跳繩，眾所周知其一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因?yàn)楹衾踩υ谶\(yùn)動(dòng)時(shí)力量集中在腹部，這樣就能夠高強(qiáng)度的鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式就能夠幫助甩掉腹部的贅肉，從而達(dá)到瘦肚子的效果。持續(xù)扭呼啦圈30分鐘就相當(dāng)于慢跑20分鐘，能夠起到很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效嗎？

3、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

4、呼啦圈轉(zhuǎn)多久有效？

呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

呼啦圈和跳繩兩者相比較的話，跳繩的減肥效果會(huì)要更好。因?yàn)楹衾踩χ饕憻挼氖歉共康募∪?，而跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，且還是有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩時(shí)手臂、腿部、腹部等全身多處的肌肉都能夠得到鍛煉，從而能起到不錯(cuò)的瘦身效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效嗎？

每天堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。每天安排一定的時(shí)間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥瘦身的，只要堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后，.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久有效？

因人而異，需要2-3個(gè)月左右才有效。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)是生活中常見(jiàn)的一種體育健身用品，長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉到人體腹部、臀部以及腿部的肌肉，可以在一定程度上有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性，具有一定減肥瘦身的作用，深受人們的喜愛(ài)和歡迎。

但由于每個(gè)人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，因此進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效的時(shí)間也不一樣，一般需要2-3個(gè)月左右的時(shí)間，才能起到比較好的減肥效果。

總結(jié)：想要減肥的話光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，在飲食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高熱量的食物。