" /> " />
呼啦圈,通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng),使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求不高,運(yùn)動(dòng)幅度也不大,屬自然性動(dòng)作,因此呼啦圈是屬于有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)項(xiàng)目的。那呼啦圈是不是越重越好嗎?具體知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、呼啦圈是不是越重越好嗎?
2、女生買(mǎi)3斤還是4斤的呼啦圈?
3、4斤呼啦圈算重嗎?
4、轉(zhuǎn)呼啦圈傷身體嗎?
生活中有些人會(huì)說(shuō)呼啦圈越重,那么轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候需要使用更多的力氣,從而可以更好的幫助消耗人體的脂肪,具有一定減肥的作用。
但其實(shí)這樣的認(rèn)知是不對(duì)的,一個(gè)真正適合自己的呼啦圈,是要根據(jù)自身的體重以及運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇的,呼啦圈主要的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)時(shí)間,要是只追求劇烈的運(yùn)動(dòng),那么這時(shí)候的呼啦圈就只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致人體肌肉酸痛,并不會(huì)有好的減肥效果,因此呼啦圈并不是越瘦越好的。
呼啦圈主要是根據(jù)自身的年齡以及體重進(jìn)行選擇的,其中主要以體重為主,體重基數(shù)越大,選擇的呼啦圈斤數(shù)越高的話,減肥的效果也會(huì)越好。
通常體重是100-130斤之間的女性,可以選擇3-3.5斤的呼啦圈;體重130斤以上的女性,可以選擇4斤的呼啦圈,體重越低,選擇斤數(shù)低的呼啦圈也更安全一些。
呼啦圈算是一種運(yùn)動(dòng)器材,需要使用適合自己的,才不會(huì)影響到身體健康。一般我們選購(gòu)呼啦圈的原則是根據(jù)每個(gè)人的身體體重來(lái)決定,體重越重的人呼啦圈的重量可以相對(duì)的增加一些。市場(chǎng)上年的呼啦圈有粗細(xì)、和材質(zhì)之分,比較粗的就重一些,細(xì)的就輕一些,而且還有塑料泡沫等材質(zhì)的,所以可以根據(jù)自身的喜好來(lái)購(gòu)買(mǎi)。
但是還有一點(diǎn)也是購(gòu)買(mǎi)時(shí)需要考慮的,若是是剛剛開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈的新手,可以先購(gòu)買(mǎi)比較輕的呼啦圈,1-2斤重的呼啦圈是比較適合的,可以根據(jù)自己的身體承受能力慢慢增加重量。
在每個(gè)人的觀念中重與不重是不一樣,所以4斤的呼啦圈算重嗎這個(gè)問(wèn)題是因人而異的。因?yàn)楹衾踩κ且豁?xiàng)通過(guò)四肢或者而身體其他部位環(huán)繞運(yùn)動(dòng),使呼啦圈繞身體旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)作用于人體的腰部,對(duì)于腰部會(huì)有一定的壓力,所以建議不要使用過(guò)重的呼啦圈運(yùn)動(dòng)。
使用4斤呼啦圈覺(jué)得比較重的人,建議不要使用,以免對(duì)腰部以及內(nèi)臟過(guò)重的壓力而導(dǎo)致身體不適。若是長(zhǎng)期使用呼啦圈健身的人群,覺(jué)得4斤不重的話,可以適當(dāng)?shù)氖褂?,但是也不能過(guò)度鍛煉。
正常使用呼啦圈是不會(huì)對(duì)身體造成傷害的,而且還對(duì)于身體有一定的好處,但若是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)給身體造成一定的傷害,任何的鍛煉都需要講究科學(xué)性。由于呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的位置正好是我們胸腰椎連接的地方,長(zhǎng)時(shí)間的給這個(gè)部位施加壓力的話,可能會(huì)引起腰部的不適。
一般建議使用呼啦圈鍛煉時(shí)間,正常成年人為每組1-3次,每組時(shí)間15-20分鐘是最佳的,并且要使用適合自己的呼啦圈重量。若是小朋友和老人等人群,則可以適當(dāng)減少鍛煉時(shí)間。
總結(jié):呼啦圈并不是越重也好,按照自己的身體體重進(jìn)行選擇,這樣轉(zhuǎn)起來(lái)才會(huì)舒服,太重會(huì)損傷您的內(nèi)臟以及腰部。
HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的,根據(jù)強(qiáng)度高低,訓(xùn)練的時(shí)間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間,況且HIIT太累人,也無(wú)法持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。