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慢跑對心臟有好處嗎 慢跑有什么好處

大眾健康網(wǎng) 2023-10-19 19:51 慢跑心臟好處

關(guān)于慢跑,眾所周知人的新陳代謝需要靠心臟跳動輸出血液來維持,經(jīng)常進(jìn)行跑步健身的人,每搏輸出量相對比一般人大,其心跳的頻率就會較一般人少,心臟的舒張期也就延長了,這樣一來能讓心臟得到更好的休息,延遲了心臟功能的衰退。相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、慢跑對心臟有好處嗎?

2、慢跑有什么好處?

3、慢跑注意什么?

慢跑對心臟有好處嗎?

慢跑屬于有氧運(yùn)動,有氧跑步能使心血管系統(tǒng)功能得到顯著增強(qiáng)。慢跑的時(shí)候,心臟跳動加快,心肌力量增加,對全身血液循環(huán)起到了促進(jìn)作用,從而有利于心臟健康。

經(jīng)常參加有氧跑步健身的人,他們體內(nèi)的血管口徑一般會變大,并且毛細(xì)血管會增多,這樣就增寬和增多了血液運(yùn)輸管道,加上心血管功能的提高,人體血液供應(yīng)量增多,肌肉各個(gè)組織也得到了足夠的氧氣,從而使新陳代謝功能得到增強(qiáng),同時(shí)也提高了肌肉耐力,使人不易產(chǎn)生疲勞。

適當(dāng)慢跑有助于促進(jìn)人體新陳代謝,血液循環(huán)的速度加快,一般人在安靜不運(yùn)動的時(shí)候,每分鐘血液流到周身4到5次,運(yùn)動時(shí)可以加快到7次,體內(nèi)血流量迅速增多。

慢跑有什么好處?

1、慢跑鍛煉全身系統(tǒng)

慢跑屬于一項(xiàng)全身的運(yùn)動,跑步的時(shí)候牽動全身各個(gè)部位和各個(gè)器官,對人體各個(gè)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。

2、提高肺活量

慢跑的時(shí)候,呼吸加深加快,吸入的氧氣也增多了,這樣有助于提高肺活量,并且能充分鍛煉肺功能,延緩肺泡組織衰退,研究表明,經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。

3、增強(qiáng)心臟功能

慢跑的時(shí)候,能使心臟跳動加快,心肌力量增加,這對全身血液循環(huán)有很大的促進(jìn)作用,還能減少和抑制心絞痛等。

4、減低血壓

研究表明,快速跑會使血壓升高,而慢跑則能對血壓起到減低的作用,長期堅(jiān)持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態(tài),有效防治心血管病,高血壓癥狀。

5、有利于提高抗病能力

堅(jiān)持慢跑能調(diào)整大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的順序,慢跑時(shí)人體所獲得的氧氣是平時(shí)的湖北,充足的氧氣起到了預(yù)防癌癥的作用,而且長期堅(jiān)持慢跑的人,免疫力不斷增強(qiáng),抗病能力也會不斷提高。

慢跑注意什么?

1、速度要由慢漸快,距離也要由短漸長,不可一開始就劇烈運(yùn)動。

2、每周要堅(jiān)持運(yùn)動幾次,每次時(shí)間也要適量,不能間斷太長時(shí)間不運(yùn)動,否則就會前功盡棄。

3、跑步時(shí)步伐要有節(jié)奏,雙手?jǐn)[動要和步伐相協(xié)調(diào),同時(shí)呼吸要調(diào)整均勻,也要配合步伐的節(jié)奏。

4、慢跑結(jié)束時(shí),速度要慢慢減緩,也可以慢走一會再停下,切不可突然停止運(yùn)動。

總結(jié):慢跑是現(xiàn)在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中,慢跑是對人體健康非常有利,并且適合大多數(shù)人群的一類運(yùn)動。

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