慢跑，一種有氧運(yùn)動，可以起到不錯的瘦腿效果。慢跑的運(yùn)動量并不是很大，所以適合平時不怎么運(yùn)動的人，而對于需要減肥的人來說慢跑也是有效果的，不過需要長期的堅(jiān)持，并且每次運(yùn)動的時間要在半小時以上。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、慢跑會瘦腿還是粗腿？

2、慢跑和快跑哪個更瘦腿？

3、慢跑瘦腿多久見效？

4、怎么慢跑瘦腿？

慢跑會瘦腿還是粗腿？

一般來說，慢跑對瘦腿還是粗腿的影響都不大。

首先慢跑減肥的效果是比較緩慢的，基本上是沒太大的減肥效果，想要減肥最有效的方法還是快速跑，慢跑消耗的能量較少，而且時間較長，基本上瘦腿的效果不是很明顯。

然后慢跑也不會導(dǎo)致腿變粗，慢跑是比較舒緩和舒服的，一般來說，進(jìn)行慢跑是不會出現(xiàn)腿粗的情況的，擔(dān)心腿變粗的話，可以在慢跑結(jié)束后進(jìn)行輕柔的按摩。

慢跑和快跑哪個更瘦腿？

相比之下其實(shí)慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。

很多人可能覺得快跑的運(yùn)動量大所以減肥效果好，但其實(shí)慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一種有氧呼吸的運(yùn)動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬于無氧運(yùn)動，主要訓(xùn)練心肺功能。對于體脂率超標(biāo)的人，想要減重，就意味著每天的消耗能量大于攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠(yuǎn)大于快跑。

慢跑瘦腿多久見效？

因人而異，需要長期堅(jiān)持才能看到效果。

慢跑其實(shí)講究的學(xué)問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之后，就會慢下來進(jìn)行走路，當(dāng)休息夠的時候再重新跑步。但其實(shí)這種運(yùn)動方法是不正確的，這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候，就一直跑下去，跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。

怎么慢跑瘦腿？

1、運(yùn)動前積極熱身

相信不再需要贅述運(yùn)動前記得進(jìn)行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當(dāng)小腿完全預(yù)熱并拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態(tài)開始運(yùn)動，這樣在適當(dāng)?shù)臅r間范圍內(nèi)，它可以充分燃燒體內(nèi)多余的卡路里而不會使小腿變粗。

2、調(diào)整落地方式

對于一些初階跑友，特別是初學(xué)者，跑步緩慢，想通過慢跑減肥，基本上保持著腳跟著地狀態(tài)，此時必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華，因?yàn)槟芰Σ粡?qiáng)就需要裝備來輔助。

3、控制跑步時長

想要有效減脂，我們通常建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧強(qiáng)度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運(yùn)動了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅(jiān)持在30到60分鐘是非常好的。

4、結(jié)束后進(jìn)行拉伸運(yùn)動

運(yùn)動后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不會堆積。站在墻邊，用雙手推墻，彎曲你的前腳，伸直你的后腳，伸展雙腿。注意根據(jù)自己的身體靈活性進(jìn)行調(diào)整，不要過度拉伸。

總結(jié)：跑步是一種很好的運(yùn)動減肥方式，其中又分為快跑和慢跑，對于平時不太運(yùn)動的人來說慢跑是比較適合的。