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慢跑膝蓋疼怎么回事 怎么預(yù)防慢跑膝蓋疼痛

大眾健康網(wǎng) 2023-10-19 19:59 慢跑膝蓋疼原因怎么辦

跑步,生活中最簡單的一種運(yùn)動方式,但是很多人卻堅持不下去。其實(shí),跑步,特別是跑步,只要堅持跑,就能夠收到很好的運(yùn)動效果,對人體有很多的好處。那慢跑膝蓋疼怎么回事?接下來就讓我們來一起了解一下吧!

本文目錄

1、慢跑膝蓋疼怎么回事?

2、怎么預(yù)防慢跑膝蓋疼痛?

3、慢跑膝蓋疼怎么辦?

4、慢跑要注意什么?

慢跑膝蓋疼怎么回事?

1、跑步姿勢有誤

慢跑時要維持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢,那樣膝關(guān)節(jié)的承受力才會勻稱,才不易導(dǎo)致很大的損壞,慢跑時留意控制人身體的重心點(diǎn),還要增加人的腳板和路面的觸碰總面積,這全是合理緩解膝關(guān)節(jié)損害的跑步姿勢。

2、沒有熱身

一些人到慢跑前,哪些熱身動作也不做,立即剛開始,那樣身體的肌肉和肌腱都沒打開,骨節(jié)都沒有活動起來,輕率跑起來,是非常容易導(dǎo)致膝蓋韌帶的挫傷,另外膝蓋關(guān)節(jié)位置的潤滑劑代謝也不足,損壞會更比較嚴(yán)重的。

3、未配戴運(yùn)動護(hù)膝

自身膝關(guān)節(jié)有損壞損害或是韌帶拉傷的小伙伴們,最好是配戴運(yùn)動護(hù)膝,如運(yùn)動護(hù)膝等,那樣能夠緩解膝蓋磨損產(chǎn)生的痛感,讓膝關(guān)節(jié)位置更為靈便,獲得適合的維護(hù)和安全防護(hù)。

4、運(yùn)動鞋不宜

慢跑的情況下,我們要穿運(yùn)動鞋,不可以高跟鞋、真皮皮鞋、涼拖這些,這種靴子全是不宜慢跑情況下穿的,我們在挑選運(yùn)動鞋的情況下,不必認(rèn)為潛心知名品牌優(yōu)劣,還是要以靴子是不是合腳、透氣性、舒服是否主導(dǎo)。

5、氣溫和病癥影響

有些人自身就存有膝關(guān)節(jié)上的骨節(jié)發(fā)炎,碰到鄰近雨天,都是發(fā)病起來,這個時候假如慢跑,膝關(guān)節(jié)毫無疑問會愈來愈疼,對膝蓋關(guān)節(jié)炎的修復(fù)是十分不太好的,這類狀況,一定要終止健身運(yùn)動,降低行走,并立即醫(yī)治。

怎么預(yù)防慢跑膝蓋疼痛?

1、全面準(zhǔn)備活動,以提高體溫,消除肌肉和韌帶的粘性,使肌肉柔軟,并加強(qiáng)韌帶,從而減少運(yùn)動時膝蓋的壓力。增加關(guān)節(jié)運(yùn)動,分泌更多的滑液,并減少膝蓋磨損。它使得練習(xí)者在運(yùn)動期間易于伸展和收縮,并且還改善了運(yùn)動期間的協(xié)調(diào)性。

2、功能訓(xùn)練,以改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如,躺在床上,膝蓋伸展,在非承重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛反應(yīng)的情況下,沙袋可以由舊衣服制成,放置在腳背上,并且進(jìn)行直腿舉重運(yùn)動。

3、鍛煉腿部肌肉的力量,促進(jìn)血液循環(huán),例如,握住椅背,站立做騎馬。當(dāng)您開始鍛煉時,請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當(dāng)你的膝蓋沒有不良反應(yīng)時,逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環(huán)。

慢跑膝蓋疼怎么辦?

1、全面準(zhǔn)備活動,以提高體溫,消除肌肉和韌帶的粘性,使肌肉柔軟,并加強(qiáng)韌帶,從而減少運(yùn)動時膝蓋的壓力。增加關(guān)節(jié)運(yùn)動,分泌更多的滑液,并減少膝蓋磨損。它使得練習(xí)者在運(yùn)動期間易于伸展和收縮,并且還改善了運(yùn)動期間的協(xié)調(diào)性。

2、功能訓(xùn)練,以改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如,躺在床上,膝蓋伸展,在非承重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛反應(yīng)的情況下,沙袋可以由舊衣服制成,放置在腳背上,并且進(jìn)行直腿舉重運(yùn)動。

3、鍛煉腿部肌肉的力量,促進(jìn)血液循環(huán),例如,握住椅背,站立做騎馬。當(dāng)您開始鍛煉時,請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當(dāng)你的膝蓋沒有不良反應(yīng)時,逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環(huán)。

4、減少不合理的運(yùn)動,如膝蓋不適,深蹲等,需要在膝蓋上進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動,這只會使關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重。避免長時間跑步,跳躍,下蹲,減少或避免爬樓梯。

5、增強(qiáng)自我保護(hù)意識。不要經(jīng)常跪或跪取物,還要盡量不要坐在矮凳上,睡低床,避免增加關(guān)節(jié)摩擦和重量。同時,建議運(yùn)動后在膝蓋上涂抹熱水。

慢跑要注意什么?

1、呼吸

慢跑控制的是步頻和呼吸頻率,其次是距離,一開始,確定一個可以在第一次運(yùn)動極限到來之后忍受下來的距離,中途不要停,然后堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程,直到整個慢跑路程完成,當(dāng)中不中斷,不加速,根據(jù)呼吸頻率保持步頻不提速,但可以減慢速度。只要保持這個運(yùn)動量和幅度,在15-20天之后,生理循環(huán)系統(tǒng)將完成一次提升。

2、著裝

盡量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點(diǎn)汗都會讓它吸水,不干,貼在你身上。整個夏天最好一點(diǎn)就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點(diǎn)護(hù)著點(diǎn)肚子防止竄稀)據(jù)說穿衣的標(biāo)準(zhǔn)是按照氣溫+10攝氏度準(zhǔn)備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內(nèi):防風(fēng)(風(fēng)衣,抓絨外套什么的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運(yùn)動背心什么的),對于愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點(diǎn)的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打濕很痛苦。

總結(jié):身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣,很容易出事故,因?yàn)槠>氲臅r候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大,當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。

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