4、怎樣吃湯圓不長(zhǎng)胖

1、如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。

2、如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則，過(guò)多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也有熱量。

3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。

4、如果擔(dān)心其中的糖和油會(huì)對(duì)你的健康和體重有影響，只要少吃就好，不要迷信什么無(wú)糖產(chǎn)品。無(wú)糖湯圓并非“無(wú)糖”

很多糖尿病人士或者減肥者對(duì)無(wú)糖湯圓感興趣，覺(jué)得沒(méi)有糖就可以放心吃了。其實(shí)，無(wú)糖并不意味著低熱量，也不意味著低血糖反應(yīng)。因?yàn)闇珗A中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無(wú)幾。哪怕沒(méi)有加糖，吃它也一樣不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面沒(méi)有糖不等于少放油，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。

5、吃完別忘記運(yùn)動(dòng)：吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。

5、怎么吃湯圓更健康

一顆包餡甜湯圓約70~75大卡

一顆包餡甜湯圓約70~75大卡，包肉咸湯圓約60大卡、紅白小湯圓約6、7大卡，甜咸湯圓平均吃4至5顆、小湯圓吃40顆，熱量相當(dāng)于一碗白飯，要快走一小時(shí)才能消耗。

湯圓吃過(guò)量容易肥胖、腸胃不適

湯圓的主原料為糯米、豬油，看似小小的湯圓，熱量可不低，不小心就會(huì)吃過(guò)量，容易造成肥胖，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。許多人吃湯圓喜歡搭配甜湯、糖水，更會(huì)增加攝取熱量，建議清水煮湯圓即可。

咸湯圓加菜加瘦肉可以當(dāng)正餐

除了包餡湯圓，許多人習(xí)慣吃紅白小湯圓。小湯圓建議搭配大量的蔬菜以及少許的瘦肉絲，做成咸湯圓食用，就是營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐，但咸湯則不建議喝。

雖然說(shuō)湯圓的熱量不是很低，但是也沒(méi)有大家想得那么恐怖，適量吃一些湯圓是可以的，最好是普通的湯圓不要超過(guò)三個(gè)，本來(lái)湯圓吃多了就感覺(jué)很膩，有的人喜歡吃甜的湯圓，有的人喜歡吃咸的湯圓，怕長(zhǎng)胖的話就不要吃太多天的湯圓。