糖是生活中很常見的食物,適當(dāng)吃糖可以為健康帶來不少的好處,但是吃糖也有許多要注意的地方,那么女性吃糖太多的危害有哪些?女性吃糖要注意什么?女性吃糖太多的危害有很多,下面就來詳細了解女性吃糖過多的危害,以及需要注意的事項吧。
1.視神經(jīng)炎
視神經(jīng)炎的發(fā)病機制雖然非常復(fù)雜,但維生素B1缺乏是其中的重要誘因。維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,而糖分在體內(nèi)的代謝需要消耗大量維生素B1,如果經(jīng)常大量吃甜食,不僅容易造成眼睛疲勞,還會使視神經(jīng)因“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”。
此外,維生素B1缺乏時,還會影響體內(nèi)的糖類氧化,不完全氧化物滯留于血液內(nèi)就會對視神經(jīng)產(chǎn)生一定的毒害作用,進而誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎。
2.女性私處炎
念珠菌女性私處炎是女性常見的生殖疾病,大約有75%的婦女在一生中至少患過1次女性私處炎。一項針對念珠菌反復(fù)感染者的研究顯示,糖分的攝入量與念珠菌感染有密切聯(lián)系,很多患者的血糖或尿糖明顯高于正常水平。90%的患者在減少日常糖分攝入量后,1年內(nèi)念珠菌女性私處炎的感染或復(fù)發(fā)的情況就很少。
3.骨質(zhì)疏松癥
大量的糖類在人體代謝過程中會產(chǎn)生許多中間產(chǎn)物,如丙酮酸、乳酸等,這些物質(zhì)會使機體呈酸中毒狀態(tài)。為了維持人體酸堿平衡,體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就會參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足會使肌肉硬化和張力減弱,調(diào)節(jié)血壓的機制紊亂。大量鈣被中和,就會使得骨骼缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
4.膽結(jié)石
美國的科研人員發(fā)現(xiàn),50歲以上的婦女吃甜食過多,會導(dǎo)致膽結(jié)石。研究人員認為,過量的糖會增進胰島素的分泌,造成膽汁內(nèi)的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例嚴重失調(diào)。過量的糖還會自動轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致人體肥胖。肥胖并不會使所有的人長結(jié)石,但對中老年婦女來說卻會引發(fā)膽結(jié)石。
5.頭發(fā)變白
美國科研人員發(fā)現(xiàn),女性吃甜食過多,會加速細胞的老化,還會催生白發(fā)。這是因為糖屬于酸性食品,大量吃糖會使體液由堿性變成中性或弱酸性,促使細胞衰老,導(dǎo)致頭發(fā)變黃或變白。因此,專家提醒廣大女性,吃甜食一定要有度。
1.每天攝入的糖不應(yīng)超過6茶勺
一茶勺白砂糖聽起來不多,可實際上有約4克重。世界衛(wèi)生組織建議,如果成年人要讓體質(zhì)指數(shù)(BMI)控制在正常范圍(18.5~25)并且保持身體健康,那么每天白砂糖的攝入量就應(yīng)該不多于6茶勺,占每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易,可其實很多飲料和糕點中都隱藏了大量的糖分。例如,一罐汽水中就含有約10茶勺的糖,這就已經(jīng)大大超過了建議攝入量。即使按照美國心臟協(xié)會比較寬松的標(biāo)準,女性每日的白砂糖攝入量應(yīng)該不超過6茶勺,男性不超過9茶勺,要嚴格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點和糖果等。
2.中國人每天平均吃12茶勺糖
也許你會想,中國人沒有歐美人那么嗜甜,也沒有喝茶加糖的習(xí)慣,所以應(yīng)該很容易控糖。但我國2008年的調(diào)查顯示,每個中國人每天差不多要吃50克糖,相當(dāng)于12茶勺,也高于6茶勺的標(biāo)準。紅燒肉、糖醋排骨、魚香肉絲等家常菜里就含有大量糖,就連一勺番茄醬中都有4克左右的白砂糖,肉干、肉脯中也含有大量糖,再加上日益西化的飲食習(xí)慣,食物中的“隱形糖”越來越多,糖的攝入量也就越來越高,如果不有意識地控制,很有可能像美國人看齊(美國人均日攝入量為22茶勺)。
3.控糖是與天性對抗
在進化過程中,為了要攝取到足夠的熱量生存下來,甜味的食物是我們祖先最好的選擇,所以我們天生就嗜甜。吃了甜味的東西或者喝了甜甜的飲料,我們的大腦會釋放血清素,產(chǎn)生良好的感覺。我們大部分的腦細胞都會受到血清素的影響,因此我們的心情、性功能、睡眠、記憶、學(xué)習(xí)能力和胃口也都會受到血清素的影響。吃點甜的,的確會讓我們?nèi)轿坏乜鞓菲饋怼R舱驗槿绱?,含有大量糖分的飲料才會如此受歡迎。但我們必須要看到甜美隱藏之下的危機。含糖飲料已經(jīng)成為我們攝入添加糖最主要的來源,每天喝1~2杯含糖飲料,患2型糖尿病的幾率就會增加26%,簡直就是慢性自殺。
4.糖漿和白砂糖一樣可怕
許多飲料店,如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖谷物糖漿而非白砂糖來增加甜味,其實兩者一樣可怕,都是高熱量、低營養(yǎng)。糖漿和白砂糖都是由果糖和葡萄糖組成的,熱量也相當(dāng),但糖漿比白砂糖更便宜,所以很多商家更喜歡用糖漿。所以,在提防白砂糖的同時,也不要漏掉了高果糖谷物糖漿,千萬別天真地以為糖漿是白砂糖的健康替代品。
5.逛超市時要沿著外圍逛
逃過糖漿、白砂糖等一切“糖衣炮彈”的最好方法是,拒絕一切含糖飲料,在超市購物的時候,只購買牛奶、雞蛋、米面、肉類、魚類等沒有加工過的食材。這些新鮮食材一般都靠著超市的墻壁擺放,而糕點、汽水和糖果等精加工食品則會擺在超市中間的貨架上,應(yīng)該盡量避免去中央的貨架選購物品。
6.面對代糖要謹慎
代糖就是指有甜度但是沒有熱量或者熱量很低的甜味劑,可以代替高熱量的白砂糖或者糖漿。但是有一些代糖可能會帶來一些健康隱患,例如糖精就可能導(dǎo)致膀胱癌。雖然,1977年就有研究報告顯示,吃了大量糖精后罹患膀胱癌的幾率會明顯上升,但由于當(dāng)時的實驗對象是動物,而且當(dāng)時的糖尿病患者沒有其他代糖可以使用,所以糖精并沒有被禁止且使用至今。為謹慎起見,最好不要選擇糖精作為代糖,其他的代糖有阿巴斯甜、三氯蔗糖、紐甜,不過人們對這些人工合成的甜味劑的安全性仍然心存質(zhì)疑。甜菊糖是目前為止最天然的代糖,從甜菊葉中提取,是許多人崇尚的健康代糖。
7.所有糖都必須要限制攝入量
黑糖、冰糖和蜂蜜是否就比白砂糖健康,而且可以不限制攝入量呢?黑糖和冰糖的主要成分其實也是蔗糖,所以與白砂糖相似,而蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖。蔗糖、果糖和葡萄糖其實都屬于小分子糖,很容易被人體吸收,造成血糖的浮動和給胰腺帶來負擔(dān),因此這些糖的攝入量也應(yīng)該被嚴格控制。如果一早已經(jīng)喝了一杯加了一勺蜂蜜的溫水,那么剩余的一天中最多只能攝入5勺糖了。
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