很多人晚餐的時(shí)候都吃的很好，因?yàn)橥砩系臅r(shí)間較長(zhǎng)，不少人為了避免早上太餓，就會(huì)吃很多的東西，這種飲食方法對(duì)健康是非常不利的，那么下面就來(lái)詳細(xì)了解晚餐吃太飽的危害，以及需要注意的事項(xiàng)吧晚餐吃太飽有哪些危害？晚餐如何進(jìn)行最養(yǎng)生？。

1、晚餐吃太飽的危害

一、【肥胖】

晚餐吃的過(guò)飽時(shí),多余的熱量合成脂肪,在體內(nèi)儲(chǔ)存,可使人發(fā)胖.應(yīng)對(duì)措施:晚餐的熱量攝入控制在全天總熱量的30%以內(nèi).

二、【胰腺炎】

晚餐吃的過(guò)飽時(shí),加上飲酒過(guò)多,易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克.

三、【結(jié)石】

晚餐吃的過(guò)飽時(shí),餐后產(chǎn)生的尿液,睡眠中就會(huì)全部潴在尿路中,不能及時(shí)排出體外,尿路中尿液的鈣含量增加,久之形成尿路結(jié)石.

四、【腸癌】

如果一日的副食品大部分在晚餐吃下,這些物質(zhì)在腸內(nèi)厭氧菌的作用下產(chǎn)生有害物質(zhì).有害物增加肝腎負(fù)擔(dān)和對(duì)大腦的毒性刺激,加之睡眠時(shí)蠕動(dòng)減少,延長(zhǎng)了有害物在腸內(nèi)停留時(shí)間,易導(dǎo)致腸癌。

五、【冠心病】

晚餐吃的過(guò)飽時(shí),可引起血膽固醇增高.過(guò)多的膽固醇在動(dòng)脈壁堆積起來(lái),成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的一大原因。

六、【糖尿病】

如果中年人長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰腺島素大量分泌,往往會(huì)發(fā)生糖尿病。

七、【高血壓】

晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類,不但會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)使血壓猛然上升,加上人在睡覺時(shí)血流速度大大減緩,大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上引起動(dòng)脈粥樣硬化.據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類的人,比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2-3倍,而患高血壓肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食,害處就更大。

八、【多夢(mèng)】

晚餐吃的過(guò)飽時(shí),鼓脹的腸胃就會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái),誘發(fā)各種各樣的夢(mèng).噩夢(mèng)使人疲勞,長(zhǎng)此以往,會(huì)引起神經(jīng)衰弱等病。

2、如何避免吃太飽

1、把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

2、吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

3、每口飯都要咀嚼30次以上。

4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。

5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

6、每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。