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老人補(bǔ)水有哪些方法?老年人補(bǔ)水有哪些注意事項(xiàng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:04 補(bǔ)水老人鍛煉睡前

老年人體內(nèi)的水分含量比我們年輕人要少一點(diǎn),因此老年人就應(yīng)該多補(bǔ)水,一年四季都需要多補(bǔ)水,尤其是當(dāng)大量運(yùn)動、勞動出汗后,更是應(yīng)該多補(bǔ)水,那么在日常生活中,老年人要補(bǔ)水,有哪些方法可以遵循呢?老年人補(bǔ)水有哪些注意事項(xiàng)呢?

老人補(bǔ)水有哪些方法?老年人補(bǔ)水有哪些注意事項(xiàng)?(1)

1、老年人補(bǔ)水方法

1、不渴也要喝水

秋燥耗傷陰津,導(dǎo)致皮膚干燥和體液大量丟失。老年人由于臟器功能減退,體液比中青年人要少15%左右,因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如不經(jīng)常、及時補(bǔ)充水分,很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大,影響血液正常循環(huán),容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。因此,老年人應(yīng)經(jīng)常主動飲水,不要等到口渴才喝水。

2、晨起再喝兩杯水

起床后,如空腹時先飲下兩杯水,既可有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進(jìn)代謝廢物快速排出,對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥均有重要作用。

3、睡前喝杯白開水

腦血栓的發(fā)病時間多在清晨至上午期間,說明血粘度增高同腦血栓的發(fā)生有一定關(guān)系。人的血液粘度在一天之中不停地變化著,并有一定的規(guī)律:在早晨4點(diǎn)至8點(diǎn)血粘度最高,逐漸降低,至凌晨達(dá)到最低點(diǎn),再逐漸回升,至早晨再次達(dá)到峰值。所以,老年人入睡前,特別是,喝下約200毫升水,這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升,反而有所下降。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為,晚上飲水的確可以降低血粘度,維持血流通暢,防止血栓形成。

2、老年人喝水注意事項(xiàng)

1、不飲用儲存過久的水

長期飲用儲存過久的水容易使人得病,這是因?yàn)椋瑑Υ嫒煲陨系乃?,?xì)菌會在其中生長繁殖,產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒,使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用,致使組織缺氧,出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀,嚴(yán)重者還能致死。

2、喝茶水以清淡為好

溫?zé)崆宓牟杷?,能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。腹中無物時,茶性直入臟腑,冷襲脾胃,所以不宜空腹飲茶。

3、猛喝暴飲不可取

一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后,喜歡猛喝暴飲,這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度驟然下降,導(dǎo)致心跳過快,產(chǎn)生心慌、頭暈,心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn),還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食欲及胃消化功能。同時,補(bǔ)水速度過快,水分一時難以被機(jī)體組織正常吸收,既不能有效地解渴,還會引起大量出汗,導(dǎo)致心律、血壓失常。

4、飯前、飯時和飯后不宜大量飲水

老年人用牙齒咀嚼食物時,口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌,唾液有消化食物的作用。食物進(jìn)入胃以后,胃液、胃酸又發(fā)揮更大的消化作用,物質(zhì)營養(yǎng)才被人體所吸收。如果在這三個時間大量飲水,顯然會沖淡唾液和胃液,削弱食物的消化作用,造成消化不良,影響身體的健康。

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