有氧運(yùn)動(dòng)一般是比較持久，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的代謝需要氧氣的參與，鍛煉的效果是很好的，通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥的作用，而且還可以瘦腿，那么有氧運(yùn)動(dòng)怎么瘦腿呢？下面為大家介紹一些瘦腿的有氧運(yùn)動(dòng)哦！

1、騎空中自行車(chē)

騎自行車(chē)都會(huì)吧，不會(huì)總見(jiàn)過(guò)騎自行車(chē)吧。只要你看過(guò)就可以了，睡覺(jué)前躺在床上不妨將你的大腿抬起來(lái)，然后模擬騎自行車(chē)一樣活動(dòng)你的雙腿就可以了。每天狂蹬個(gè)兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運(yùn)動(dòng)量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線(xiàn)條更加流暢，一箭雙雕何樂(lè)不為？

3、跳繩

跳繩半小時(shí)可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅(jiān)持跳繩，對(duì)于腿部線(xiàn)條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時(shí)耗高消耗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動(dòng)。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對(duì)于腿部或者是下身脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，下蹲可是改善身形的不錯(cuò)選擇。而且下蹲的時(shí)候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時(shí)間要保證在半小時(shí)左右，否則效果會(huì)不好。當(dāng)然，剛開(kāi)始進(jìn)行下蹲的時(shí)候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，放松肌肉，來(lái)減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車(chē)

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車(chē)！特別是騎自行車(chē)上坡的時(shí)候，對(duì)于腿部線(xiàn)條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過(guò)多肌肉的形成。當(dāng)然，如果你不會(huì)騎自行車(chē)，那就多花點(diǎn)心思在床上對(duì)著空氣狂蹬自行車(chē)吧！

6、瘦腿操

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開(kāi)站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開(kāi)合跳

兩腳向左右跳開(kāi)，兩手臂向前擺動(dòng)，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開(kāi)，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復(fù)動(dòng)作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動(dòng)，右腳著地后，左小腳向右前方擺動(dòng)，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動(dòng)作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動(dòng)，兩手臂自然擺動(dòng)。右腳著地后換左腿。動(dòng)作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長(zhǎng)肌肉，進(jìn)行了以上跳躍運(yùn)動(dòng)后，還需要拍打腿部放松。方法很簡(jiǎn)單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。