很多人在生活中都非常喜歡喝酸奶,其酸甜的口感和極高的營養(yǎng)價值受到了很多人的歡迎。喝酸奶不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),而且能護(hù)膚養(yǎng)顏。喝酸奶還具有一定的減肥功效,于是一些人就像通過只喝酸奶來尖峰。那只喝酸奶能減肥嗎?
酸奶能夠幫助清除腸道垃圾,調(diào)節(jié)腸道菌群,刺激腸胃的消化酶分泌消化液。再加上酸奶含鈣質(zhì)高,有資料顯示,膳食中多吃含鈣高的食物,能就有效的降低體脂,因此每天只喝酸奶是能夠減肥的。
只喝酸奶并不是一個能長期進(jìn)行的減肥方式,由于飲食單一,身體的基礎(chǔ)代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)得不到滿足,對健康影響太大,容易出現(xiàn)低血糖和營養(yǎng)不良。所以一般建議不要超過3天,而就是短短的進(jìn)行三天只喝酸奶,也是可以看到減肥效果的。
為了增強(qiáng)酸奶的減肥效果,可以每個月進(jìn)行1-2次,為期3天只喝酸奶減肥。
減肥期間會出現(xiàn)輕微脫水,因此進(jìn)行一次三天只喝酸奶就可以瘦3-5斤。由于恢復(fù)飲食后會出現(xiàn)反彈,因此真正有效的減脂效果是1-2斤。
注意:酸奶減肥法是不能喝水的,但是這種做法危害健康,因此不建議限制飲水。
每天喝多少酸奶減肥
酸奶的熱量并不是太低,因此也要適當(dāng)?shù)目刂骑嬘昧?,而且喝酸奶減肥要選擇低脂無糖的酸奶,這樣減肥效果會更好。而每天所喝的酸奶量不能超過1000毫升,可以按照三餐喝酸奶,也可以餓了就喝。
早上8:00:兩百毫升無糖低脂酸奶。
午餐12:00:三百毫升無糖低脂酸奶。
晚餐:17:30:兩百毫升無糖低脂酸奶。
第一,飯后飲用好。當(dāng)一個人在空腹的時候,人的胃液酸度pH值在2以下,飯后胃液被稀釋,pH值可上升到3.5。因此,空腹飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱,而飯后2小時飲用較好。
第二,酸牛奶忌加熱。除了酸奶不可以空腹喝,也不要加熱喝,因為酸牛奶中的活性乳酸菌對人體有益無害,可分解鮮牛奶中的乳糖而產(chǎn)生乳酸,使腸道酸性增加,有抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。此外,活性乳酸菌還具有增強(qiáng)胃腸消化能力的作用,而經(jīng)過加熱煮沸后,不僅酸奶的特有風(fēng)味消失,而且其中的有益菌也被殺死,營養(yǎng)價值大為降低。
第三,食用酸奶后忌不漱口。隨著乳酸菌系列飲品品種的增多,兒童齲齒發(fā)生率也在上升,這與常飲乳酸菌飲料不無關(guān)系。因為乳酸菌中的某些菌種對齲齒的形成起著重要的作用,因此,在飲用酸奶或乳酸菌飲料后應(yīng)及時用白開水漱口。
第四,嬰兒不宜喂酸奶。在很多家庭中可以看到父母給嬰兒喂酸奶,其實這種做法是不科學(xué)的。酸牛奶雖能抑制和消滅病原菌的生長,但同時也破壞了對嬰兒有益菌群體的生長條件,還會影響正常的消化功能。
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