減肥一直都是我們?cè)诓煌5闹貜?fù)的一個(gè)話題,主要是因?yàn)槲覀兂赡曛螅绻蛔⒁怙嬍?,就?huì)很容易長(zhǎng)胖,當(dāng)然也有人說自己怎么吃都不胖的,但是這種體質(zhì)的人是比較少的,所以我們多數(shù)人還是會(huì)吃胖的。那么,一般吃什么食物會(huì)容易發(fā)胖呢?
椰子汁表面看起來是天然果汁,實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝飲料的話,最好用脫脂牛奶來代替椰子汁。
各種口味的雪糕是很多人的最愛,但是需要大家了解的是,一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力雪糕的話,卡路里含量更是高達(dá)720了,因此在吃雪糕的時(shí)候可要考慮清楚了,選擇水果口味或是含淡奶油的水果,能減少部分卡路里的攝入。
沙拉中的高卡路里的配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能會(huì)說那我選擇蔬菜沙拉就好了,蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表,實(shí)際蔬菜沙拉的脂肪占總熱量比高達(dá)72%,同樣也是吃了容易發(fā)胖的食物。
熱狗和香腸的確非常美味,然而一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是卻含有極高的鈉,同樣也是容易使人發(fā)胖的元素。
果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,尤其是罐裝果汁,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失,而僅剩的維生素C也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果是在超市購(gòu)買罐裝果汁上,仔細(xì)觀察包裝上的標(biāo)示,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分果汁都是濃縮還原,而且還加了許多的糖。所以,每天來上一罐果汁的話,果汁里的高糖分會(huì)讓你在一年之后增加12公斤的體重。
很多人喜愛的可樂,雪碧等碳酸飲料可以說是易致發(fā)胖的典型代表,這些碳酸飲料中不僅含有大量的糖分,容易被人體快速吸收導(dǎo)致熱量攝入過量,引起肥胖,而且所含的較高成分咖啡因容易影響大腦,心臟等器官,而且還有脫鈣作用,可樂中的磷酸也會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,導(dǎo)致骨折率增加。
1、減肥飲品瘦身
減肥最重要的就是要促進(jìn)全身血液循環(huán),消除水腫。多給身體補(bǔ)充水分就能有促進(jìn)新陳代新,加速?gòu)U棄物排出的作用,同時(shí)又能起到利尿補(bǔ)氣的作用,讓你在減肥的同時(shí)改善體質(zhì)。
秘制橙汁瘦出水蛇腰
將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用,1周不少于6杯。
功效:橙子能幫助燃燒腰腹脂肪,紅棗促進(jìn)血液循環(huán),山藥粉有助排除水腫,連喝上10天,能夠瘦1到2斤。
2、減肥餐瘦身
減肥餐涵蓋一天24小時(shí)所需要攝入的所有食物,只要營(yíng)養(yǎng)搭配合理,就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會(huì)用到蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果,長(zhǎng)期使用可能會(huì)引起身體有不適感覺,常見表現(xiàn)為總是覺得“吃不飽”。但是只要堅(jiān)持進(jìn)行,還是會(huì)有明顯的瘦身效果,但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)保證,為了自身健康保證,該方法還是不建議長(zhǎng)期使用。
3、牛奶蘋果減肥餐
第1天:只吃蘋果(共2斤,約6個(gè));第2天:全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升,分成6、7份喝;第3到4天:恢復(fù)正常飲食。以4天為一周期,堅(jiān)持1個(gè)月。
4、梨子減肥法
將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝一杯淡鹽水,然后吃一個(gè)梨子,一個(gè)雞蛋,午餐按照照常吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺,最適合干燥季節(jié)食用!
5、久坐族減肥早餐
早餐:香蕉加豆?jié){;午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐:一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時(shí),一杯酸奶,一小杯紅酒.
6、少食多餐減肥
少食多餐是一種飲食模式,沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天正常3餐提高到一天5到6餐,相應(yīng)減少每餐的食量。吃過飯之后人會(huì)有一種短暫的飽腹感,每次只吃少許,餓了再吃,一天下來,吃到嘴里的東西雖然少很多,但是腸胃并不會(huì)覺得很難受,也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和,見效也不是很快,但是比較安全健康,適合對(duì)減肥沒有速度要求的人群。
7、10分鐘快速減肥
舒展兩腳分開站立,雙手上伸,慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步,雙手保持在地上,一條腿向后伸,,隨后手扶臀部,挺直軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作;俯臥撐弓箭步后,前腿向后伸,改成俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐;做完俯臥撐以后放松臀部,直到腹部幾乎全部接觸地面,挺胸,雙手撐地,伸直兩臂,保持一分鐘;腿提起、放下,臀部朝向天花板,雙臂平直,從地上提起腳跟再放下,連做20次。
8、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
想要有效瘦身除了了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能對(duì)瘦腰有很大的幫助。只要有時(shí)間就拿起呼啦圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),能夠保持半個(gè)小時(shí)都不掉落,就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能達(dá)到瘦身目的。
9、抬首挺胸
隨時(shí)隨地抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到保持身型的作用。具體方法是:腰部?jī)蓚?cè)用力,夾緊臀部和肩胛骨的部位,完全打開肩膀,保持脖子和肩膀交接處往下垂放松,不能聳肩,微微抬起下巴,無論坐著還是站著,長(zhǎng)期保持抬頭挺胸,肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,大大改善肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起