很多人為了減肥可能會(huì)選擇節(jié)食的方法，但是節(jié)食對(duì)身體是不好的，所以節(jié)食要用對(duì)方法，節(jié)食不代表不吃東西，錯(cuò)誤的節(jié)食不僅不能減肥，而且會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，所以減肥減肥的人一定要注意了，那如何正確節(jié)食減肥？怎樣正確節(jié)食減肥？

1、怎樣節(jié)食減肥

節(jié)食餐單的黑榜單：罪大惡極的主食

肉、肉、肉，各種肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…

大部分節(jié)食的人靠什么活著？水、水果比如蘋(píng)果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅干、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個(gè)雞蛋已是罪大惡極…

2、身體有什么反應(yīng)

(1)起始的6小時(shí)

當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食后，在最初的六個(gè)小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)會(huì)不斷地發(fā)生反應(yīng)和變化，你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體里儲(chǔ)存下來(lái)的的能量，但是你并不會(huì)有特殊的感覺(jué)，依然感覺(jué)棒棒噠。

(2)6個(gè)小時(shí)后

六個(gè)小時(shí)后，身體里唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢，你會(huì)感覺(jué)到饑餓。大腦里就會(huì)發(fā)出“好餓，好想吃東西”和“不行！我在減肥??！”的糾結(jié)信號(hào)，讓你煩悶到抓狂。

(3)6~72小時(shí)最艱難

因?yàn)槟芰繑z入嚴(yán)重不足，在這段時(shí)間里人體會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)水解提供能量，使代謝產(chǎn)物中丙酮類物質(zhì)增加，會(huì)出現(xiàn)“酮癥”的現(xiàn)象。一旦體內(nèi)的酮超出人體代謝能力，一步步發(fā)展下去輕則四肢無(wú)力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、惡心嘔吐，重則逐漸陷入嗜睡、意識(shí)模糊及昏迷。

3、72小時(shí)過(guò)去了

經(jīng)過(guò)三天，大腦開(kāi)始下達(dá)指令，需要分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)來(lái)提供維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。而為了制造出葡萄糖而分解蛋白質(zhì)，會(huì)讓本就幾乎沒(méi)有的肌肉漸漸萎縮，骨密度下降，就連同房的欲望都沒(méi)有，就算勉強(qiáng)有點(diǎn)兒，呵呵，估計(jì)你也木有力氣了。

4、7天見(jiàn)證“改變”

健妹掐指一算，絕大多數(shù)人也就只能堅(jiān)持7天這么虐自己。在這7天里，碳水化合物和蛋白質(zhì)的嚴(yán)重?cái)z入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也處于用過(guò)度消耗狀態(tài)，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)衰退，人會(huì)變得容易生病。整個(gè)人真是“天上掉下個(gè)病妹妹了”。

5、節(jié)食餐是靠譜辦法

(1)低脂飲食

要清楚飽和脂肪才是減肥大敵，在飲食中要多吃一些低脂食物，如各種新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧、堅(jiān)果、新鮮魚(yú)肉等。拒絕人工加工過(guò)的高脂肪食物，這樣就能夠減少脂肪攝入，而且營(yíng)養(yǎng)也更加全面。BUT，低脂不等于脫脂，完全不攝入脂肪，會(huì)讓你的大腦都變得遲鈍。

(2)地中海飲食

大量的水果蔬菜搭配堅(jiān)果和橄欖油，蔬果含有非常豐富的纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也不高。堅(jiān)果和橄欖油含有的脂肪利于減少腰腹部的贅肉。同時(shí)記得攝入極少量的紅肉為人體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣才不至于營(yíng)養(yǎng)不良。

(3)碳水化合物飲食

碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，減少攝入碳水化合物就會(huì)減少人體的熱量，你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個(gè)了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白面包、白面條、烘焙糕點(diǎn)，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

(4)低脂冰沙壓壓驚

節(jié)食減肥期間自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解饞，緩解你在節(jié)食期間的焦躁。

準(zhǔn)備：香蕉1根、藍(lán)莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊

做法：把它們按照由硬至軟的順序放進(jìn)攪拌機(jī)里，啟動(dòng)！攪拌半分鐘即可。

6、節(jié)食事項(xiàng)

1.算出每天你所需要的熱量。方法是女性用體重(磅)×10，然后爭(zhēng)取低于或不超過(guò)這個(gè)攝入量。

2.每天早晨先喝1杯(100~200毫升)不加糖與奶的黑咖啡，然后運(yùn)動(dòng)30分鐘。對(duì)咖啡不適應(yīng)或血壓高的人應(yīng)先征得醫(yī)生的意見(jiàn)。

3.每天攝入充足的水分，因?yàn)闇p肥不可能在缺水的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)。

4.如果早晨運(yùn)動(dòng)，先不要吃任何東西。