很多人都希望自己能夠擁有完美的身材，但是大多數(shù)人的身材都是比較不盡人意的，所以不少人都會想盡各種方法來減掉自己身上的贅肉，以達到塑形的效果。但是許多人都不知道怎么減肥才好。那么怎么樣減肥最快最有效？最快最有效減肥方法？

1、運動減肥

運動減肥應(yīng)該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認(rèn)真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。

2、飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當(dāng)然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當(dāng)?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

3、倒走減肥

運用倒走減肥主要有兩種方式：

(1)雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進行。

(2)動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當(dāng)?shù)乃樱p手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，能夠有效減肥瘦身。

4、貼墻減肥

與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

5、蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

6、拉長雙腿法

(1)弓步壓腿法

雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個動作數(shù)遍。

(2)屈膝壓腿法

先將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿的一側(cè)上。

(3)彎腰換腿法

將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起之后；將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿的一側(cè)上。

7、日常小動作減肥

(1)刷牙洗臉減肥

早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，注意幅度不需要太大，以防摔傷。

(2)打電話減肥

打電話可以減肥，只需要你在打電話的時候邊用手握緊聽筒，10秒之后在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉。

(3)看書減肥

看書或者是工作累了的時候不妨做點簡單小動作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變得越來越細(xì)，線條越來越美。

其實平時生活中的一些小動作只要你堅持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關(guān)鍵在于你能夠堅持運動鍛煉下去。當(dāng)然了，如果配合科學(xué)地飲食控制，減肥效果會更快更有效。

8、節(jié)食減肥的注意事項

除了可以利用上面的方式進行有效的節(jié)食減肥之外，還要注意以下幾點：

1.節(jié)食減肥要循序漸進，切不可一下饑一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發(fā)胃腸疾??；

2.飲食要低鹽，鈉會讓體內(nèi)水分保留，而讓身體內(nèi)脂肪喪失跟水分一起流失的機會；

3.節(jié)食減肥的同時多進行有氧運動，能夠幫助強化瘦身效果，讓節(jié)食減肥變得更加健康有效。