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吃什么減肥能徹底?吃什么減肥效果最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:26 減肥瘦身健身

很多人都想擁有苗條的身材,因此會通過各種方法來減肥,其中飲食減肥是最為常見的,那么吃什么減肥能徹底?吃什么減肥效果最好?生活中有很多食物都具有減肥的作用,但是也有許多要注意的地方,下面就來詳細了解吃什么食物減肥效果好吧。

吃什么減肥能徹底?吃什么減肥效果最好?(1)

1、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細后加入一起做餅,這樣有著自然的甜味,味道好。

2、香蕉

香蕉能幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有著“美腿高手”的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。

3、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。不過,一定要切忌為了減肥一味只吃黃瓜的做法,其實,不管是何種減肥食材,都必須遵循每日遞減減肥法原則,因為只有循序漸進穩(wěn)妥掉肉,才能瘦的更健康、更長久。

4、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材??梢宰黾t燒冬瓜,當然油量要少哈,還可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,營養(yǎng)損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。

5、豆腐

豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。

6、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品,清腸胃,酸奶適合在飯后兩小時喝,當然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有熱量,喝得太多的話,一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

7、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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