哺乳期由于要滿足胎兒營(yíng)養(yǎng)所需，因此在生活中需要做好護(hù)理工作，而且孕婦飲食也會(huì)簡(jiǎn)介的傳遞給嬰兒，因此在飲食方面也有許多要注意的地方，那么哺乳期能減肥嗎？哺乳期減肥好嗎？哺乳期是可以適當(dāng)減肥的，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、哺乳期能減肥嗎

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期

注意：哺乳期最好不要著急減肥而應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，不吃高熱量食物，多休息。

2、哺乳期如何減肥

(1)產(chǎn)后6周開始減肥

寶寶出生6周后，新媽媽身體基本復(fù)原，和寶寶也建立了較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，可以開始改變飲食習(xí)慣、學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢開始減肥計(jì)劃。

(2)正確飲食習(xí)慣

人體會(huì)發(fā)胖是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，造成脂肪的儲(chǔ)存，哺乳期的媽媽每天的能量攝入保證寶寶的需求就可以了，不必過多攝入。建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪的食品，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

(3)適量運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽可以找到適合自己的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，比如散步、抬腿、翻身、簡(jiǎn)單的家務(wù)等。

3、哺乳期減肥原則

(1)減肥時(shí)間

減肥前要先征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

(2)減肥速度

哺乳期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育造成不良的影響。

(3)減肥方法

哺乳期的媽媽要選擇適合自己的方法進(jìn)行減肥，切忌盲目跟隨網(wǎng)絡(luò)方式減肥或去不正規(guī)的場(chǎng)所減肥。

4、哺乳期減肥注意事項(xiàng)

(1)不能盲目節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)的新媽媽不要盲目節(jié)食，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度，加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

(2)不能服減肥藥

哺乳期不建議新媽媽服用藥物減肥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶的健康。

(3)產(chǎn)后不宜立即運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

5、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。