女性在經(jīng)期的時(shí)候有很多需要注意的地方，需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)理工作，而且在飲食方面也有不少要注意的內(nèi)容，那么月經(jīng)期能減肥嗎？月經(jīng)期減肥的方法有哪些？月經(jīng)期間是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、月經(jīng)期減肥的方法

1、巧妙的食物攝取

經(jīng)期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經(jīng)期需多增加富含鐵質(zhì)、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補(bǔ)充經(jīng)血所損耗的營養(yǎng)素，還能增加體內(nèi)鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。此外，這些食物都屬于高營養(yǎng)、低脂肪的食物，因而不用擔(dān)心增肥。

2、科學(xué)的飲食方法

女性經(jīng)期對(duì)各種營養(yǎng)以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養(yǎng)分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，飲食不要過于單一，而應(yīng)均衡一點(diǎn)，此外也不宜過度，以免給身體帶來負(fù)擔(dān)。

3、適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

月經(jīng)期內(nèi)女性的身體新陳代謝的速度相對(duì)加快，而此時(shí)做運(yùn)動(dòng)則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會(huì)更有效。所以，即使日常很少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競走都是不錯(cuò)的選擇。

4、按摩身體

處于經(jīng)期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時(shí)進(jìn)行按摩能起到事半功倍的效果。其中，對(duì)于腹部這個(gè)易囤積脂肪的部位進(jìn)行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進(jìn)脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部還能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)的速度，有助于經(jīng)血的排出，達(dá)到改善氣滯血瘀和緩解痛經(jīng)的目的。

5、保持愉悅好心情

在一定程度上，進(jìn)食和情緒有重要的聯(lián)系，當(dāng)人體處于開心狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌血清素，這種物質(zhì)能很好的幫助脂肪進(jìn)行燃燒，從而起到不錯(cuò)的瘦身效果。

2、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1：月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補(bǔ)充很容易使身體處于一個(gè)脫水狀態(tài)。

2：經(jīng)期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，進(jìn)而加重經(jīng)期不適的癥狀。

3：運(yùn)動(dòng)需適度，不能超負(fù)荷、高強(qiáng)度，否則會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之選，因此，希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習(xí)一下。并且，在運(yùn)動(dòng)之后需要及時(shí)的喝點(diǎn)水分以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程所消耗的水分。

3、適合經(jīng)期的減肥食物

經(jīng)期間女性體內(nèi)的激素分泌變化比較明顯，并且此時(shí)段身體分解脂肪的能力相對(duì)平常也相對(duì)旺盛，所以經(jīng)期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。

1、燕麥

燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，其中蘊(yùn)含人體生長所需的各種營養(yǎng)素，此外，經(jīng)期中的女性常吃點(diǎn)燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)被人體攝取后進(jìn)入腸道中能對(duì)積存在腸道中的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會(huì)變得更加輕盈，自然能達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效。

同時(shí)，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進(jìn)激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對(duì)于調(diào)整正常的經(jīng)期水平發(fā)揮著十分重要的作用。

2、榴蓮

由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對(duì)此是十分討厭食用的。但是，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經(jīng)期適量多吃點(diǎn)榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經(jīng)的作用。榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對(duì)患有痛經(jīng)的女性來說，經(jīng)期時(shí)適量吃點(diǎn)榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態(tài)，并能促進(jìn)身體的溫度上升，對(duì)于寒性體質(zhì)的人群而言是極好的滋補(bǔ)暖身佳品。同時(shí)，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點(diǎn)榴蓮不用擔(dān)心長出脂肪。

上文介紹了月經(jīng)期高效減肥的妙招，希望對(duì)正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經(jīng)期，健康快速的瘦身吧!

4、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。