在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多女性朋友們的肚子上都有一些贅肉，我們一般叫小肚腩，雖然小肚腩是比較難減掉的，不過持之以恒還是能夠減掉的，下面小編給大家介紹一些減小肚腩的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么日常女性怎么減掉小肚腩？哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肚子？

一、怎么減小肚腩

1、體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各五十次。轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。

2、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做五十次。次數(shù)根據(jù)自身適應(yīng)情況逐漸遞增。

3、依次高抬腿

兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做五十次。

4、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)多次。

5、一周進(jìn)行3次恢復(fù)性活動(dòng)（拉伸放松、瑜伽）。如，F(xiàn)itTimeApp中的徒手拉伸放松系列，及零基礎(chǔ)瑜伽課程?；蚴且恢?次力量訓(xùn)練，如FitTimeApp內(nèi)的綜合力量訓(xùn)練。也可以每天進(jìn)行1小時(shí)及以上的散步。

二、減肚子的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥舉腿

減肥的運(yùn)動(dòng)很多，減肚子的運(yùn)動(dòng)也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動(dòng)作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直并且并攏，這時(shí)候要用腰腹部的力量把雙腿抬起來，抬的越高越好抬過頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然后輕輕放下，這樣的動(dòng)作每天做50次，就會(huì)拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。

2、半臂扭腰

還有一種直立的方法減肚子非常好，每天早上來到公園或是在自家陽(yáng)臺(tái)上，身體放輕松，站在那里兩腿分開與肩同寬，兩個(gè)胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，左右交替各30次，做的時(shí)候要運(yùn)用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時(shí)候收緊肚子，呼氣的時(shí)候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法配合這個(gè)動(dòng)作，對(duì)減掉大肚子有很大的幫助，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到明顯的效果。

有很多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子?具體的方法是針對(duì)每個(gè)不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動(dòng)作比較激烈，但是效果卻很明顯。年紀(jì)大一些的可以運(yùn)用轉(zhuǎn)體扭腰，慢跑等動(dòng)作，這些動(dòng)作雖然緩和是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣減掉大肚子的。