許多有減肥需求的人通常都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)減肥的方法，然而運(yùn)動(dòng)減肥的方法是有很多的，例如跑步、球類運(yùn)動(dòng)、游泳以及跳繩等等。所以面對(duì)這么多的運(yùn)動(dòng)減肥方法許多人的都不知道該怎么選擇。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法是怎樣的？

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動(dòng)中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣，有效活動(dòng)腹部，減少腹部脂肪。

2、伸展肢體

伸展肢體這套動(dòng)作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動(dòng)作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢(shì)端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀?yàn)橹行模种庀蚯跋蚝笤诳罩欣@圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達(dá)，做10左右，反方向繞圈。

第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

第三步：腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側(cè)。

第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時(shí)注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。

3、瘦手臂

瘦手臂的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實(shí)臂肌，去除手臂贅肉。

第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當(dāng)作支撐，慢慢抬起臀部，重復(fù)10次。

第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對(duì)，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢(shì)，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復(fù)做5次。

4、舉手抬足

這套動(dòng)作可以緊實(shí)臀部，美化臀型，讓你輕松打造美臀。

第一步：仰臥挺腰。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來，然后呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續(xù)呼吸15次，保持動(dòng)作連貫，中間不要休息。

第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向后伸直，繃直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續(xù)做15次。抬腿時(shí)應(yīng)該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

第三步：船型伸展。俯臥在墊子上，手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時(shí)慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

5、小貼士

運(yùn)動(dòng)是健康的瘦身法寶。女性的身形、身材跟運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系。通過有針對(duì)性的后天運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)身材的先天性優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)身材的后天不足。

6、運(yùn)動(dòng)減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅(jiān)果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。