很多人的肚子上都有贅肉，而大肚子對(duì)于人們的外在形象是有不利影響的，所以許多人就會(huì)尋找各種方法來(lái)幫助自己減肚子，但是很多人都不知道怎樣減肚子，那么怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法具體是怎樣的？減肚子的方法有哪些？

1、甩掉大肚子的方法

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說(shuō)，很多JM們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

2、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律。

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半。

4、多做做小動(dòng)作。

減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有大量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)在贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很明顯，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

7、吃飯不宜過(guò)快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，幫助減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

8、適量吃點(diǎn)酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肚子的。

9、晚飯要少。

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，小肚子逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。

2、肚子減不下來(lái)的原因

(1)年紀(jì)大了不好減

很多人都是這樣的心理，年輕的時(shí)候總是說(shuō)忙。不想運(yùn)動(dòng)，也不想減肥。等到年紀(jì)大了一點(diǎn)以后，身體各種毛病出來(lái)了，才想起來(lái)多余的腹部贅肉對(duì)身體不好。但是隨著年齡的增長(zhǎng)。我們的我們的新陳代謝變得緩慢。身體所需要的熱量也會(huì)減少。女性在更年期更是會(huì)長(zhǎng)出很多的贅肉。

(2)鍛煉方法錯(cuò)誤

很多人認(rèn)為只要我保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量就可以了，其實(shí)不是這樣的。單單依靠這些并不能夠達(dá)到減肥的效果，你需要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練才可以。

(3)飲食影響

現(xiàn)在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆積。例如面包、飲料等等。我們你應(yīng)該多吃一些水果蔬菜，這樣才能利用這些食物里含有的抗氧化物質(zhì)抑制脂肪的增長(zhǎng)。

(4)壓力過(guò)大

現(xiàn)在人的壓力很大，尤其是獨(dú)生子女一代，自己生活的壓力，工作的壓力、孩子撫養(yǎng)以及來(lái)人贍養(yǎng)的壓力，讓人們喘不過(guò)氣來(lái)。高壓力帶來(lái)的后果就是增加脂肪的會(huì)攝入量。加大脂肪的堆積。

(5)睡眠不足

句研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人如果一天的睡眠時(shí)間低于五小時(shí)的話。那么這個(gè)人體重增加的可能zing比別人高出30%因此睡眠不足是你體重增加的一個(gè)很重要的原因