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怎么吃燕麥片減肥?吃燕麥片減肥的方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:01 燕麥片減肥瘦身

快到夏季了,很多人已經(jīng)開始減肥了,為了在夏季的時候露出完美的身材,減肥的方式有很多種,燕麥片是很多人喜歡吃的,燕麥片的營養(yǎng)很不錯,熱量也比較低,是許多人減肥的時候適合吃的額,那么怎么吃燕麥片減肥?吃燕麥片減肥的方法是什么?

怎么吃燕麥片減肥?吃燕麥片減肥的方法是什么?(1)

1、燕麥片減肥的吃法

燕麥片減肥吃法一:蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個,打散后加入燕麥粥, 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

燕麥片減肥吃法二:牛奶燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。

2.打入一個雞蛋,并將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定),即可飲用。

燕麥片減肥吃法三:燕麥奶茶

1. 將綠茶茶包放進(jìn)杯內(nèi), 加沸水沖泡.

2. 趁熱加進(jìn)20克桂格即食燕麥和少許白砂糖, 調(diào)勻

3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定), 調(diào)勻即可食用, 冰飲口味更佳。

燕麥片減肥吃法四:水煮燕麥粥

對于忙碌上班族,早上沒有時間準(zhǔn)備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養(yǎng)的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法五:燕麥粗糧飯

精細(xì)米面因為容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。

燕麥片減肥吃法六:皮蛋肉松燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。

2、吃燕麥片的好處

1、防治便秘

每100克燕麥中含膳食纖維10.6克,高出大米十倍之多,如果在主食中用部分燕麥代替大米,可以使人得到充足的膳食纖維,這能幫助人體調(diào)整腸道菌群,并促進(jìn)腸道蠕動,再加上多吃蔬菜,能幫助有效地預(yù)防和緩解便秘。

2、降低血脂

燕麥中含有豐富的β-葡聚糖,可以降低血液中的壞膽固醇,同時又不影響高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好膽固醇),能有效地降低患心血管疾病的風(fēng)險。而且,燕麥的烹調(diào)有講究,熬得越粘稠,β-葡聚糖越能得到發(fā)揮,降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麥中富含膳食纖維和β-葡聚糖,吃燕麥能夠延緩餐后血糖的上升、減少體內(nèi)胰島素的分泌,是低血糖反應(yīng)的優(yōu)選食物。

4、幫助減肥

燕麥中含有豐富的粗纖維,在胃中能增加食物體積,增強(qiáng)飽腹感,使食物的消化速度慢,有利于控制食欲,能幫助控制體重。

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