許多人夏天的時(shí)候都常常會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥，其中最為受人們歡迎 的運(yùn)動(dòng)減肥方式就是跑步了，而要想通過跑步減肥是需要注意很多事情的，尤其是一些跑步的技巧等等，那么夏天怎么跑步能減肥？夏天跑步減肥的技巧具體都有哪些呢？

1、夏天怎么跑步能減肥

1、每分鐘180步。

多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、頭肩穩(wěn)定。

跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

3、身體挺直。

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

4、邁向正前方。

跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

5、小幅度扭胯。

跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

6、前后擺臂。

跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

7、輕輕握拳。

跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

8、步伐短小。

步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

9、勤換運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

2、夏季減肥的禁忌

1、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

3、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了，這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

3、減肥訓(xùn)練方法

一、局部減肥法

1、上體訓(xùn)練法

兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢(shì)靜止10秒左右然后反復(fù)做3次。

注意：雙手合十的時(shí)候指尖要朝上，否則會(huì)影響力度。

2、壓腕

兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌壓在左手掌上面，然后用力壓手腕，保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒左右。

以上動(dòng)作反復(fù)做3次，然后再相反做，同樣是靜止10秒反復(fù)做3次。上面的這些動(dòng)作，能夠使上體聽吧，對(duì)于發(fā)展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)臂部肌肉隆起的現(xiàn)象。

二、腰部訓(xùn)練法

1、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

兩腳的間距稍微比肩寬一點(diǎn)。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態(tài)，然后向右側(cè)彎曲，知道右手碰到地上為止，然后抬起左臂延彎曲的一側(cè)自然彎曲即可。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20次，然后同樣像左側(cè)屈體做20次。

99小編溫馨提醒：這項(xiàng)動(dòng)作對(duì)于減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應(yīng)該勤練習(xí)。

2、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳間距同樣比肩寬一點(diǎn)，想象自己微微彎曲，然后伸出手掌，側(cè)舉雙臂與肩部同平，然后同時(shí)屈肘，以肩膀?yàn)橹行?，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，使上半身盡量像右側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂保持與肩膀同平，然后構(gòu)成以肩部轉(zhuǎn)動(dòng)為中心的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，然后以同樣的動(dòng)作像左側(cè)彎曲，就這樣右左左右反復(fù)做100次。

3、扶墻撐臂轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

左側(cè)向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬于肩膀，雙腳與墻的距離要稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。將靠墻比較遠(yuǎn)的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側(cè)，然后腰部想左側(cè)轉(zhuǎn)體，右側(cè)邊順勢(shì)扶在墻上，然后復(fù)原。償付這個(gè)動(dòng)作做30次。

99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起，然后再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉(zhuǎn)時(shí)要以腰部酸疼為準(zhǔn)。

4、肩背倒立運(yùn)動(dòng)

平躺做雙腳蹬自行車的側(cè)肌運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當(dāng)兩腿上下交替屈膝蹬車時(shí)要加大腿部力度。