肥胖可以說是一個世界性的問題，不同的國家肥胖群比例不一但是肥胖存在的危害是相同的。相信不少人對于肥胖的危害有一定的了解，例如胖人比較容易患高血壓等疾病，實際上危害不僅如此。那么肥胖對身體的傷害有多大？肥胖的不利影響有哪些？

1、肥胖的危害

減肥是很多人終其一生的目標，不只是為了可愛魅惑的完美身線，更重要的是肥胖會對身體健康造成巨大傷害。我們都知道“小馬拉大車”的道理，身體各個臟器承擔著過重的負荷，早晚有一天會崩潰的。中國和美國是全世界肥胖人數(shù)最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數(shù)逐年增加，目前中國的男性肥胖人數(shù)為4320萬人，女性肥胖人數(shù)為4640萬人，已高居全球第一。

BBC曾經(jīng)紀錄了一個214斤女子的解剖結果，看完相信你就會用生命去減肥了！

紀錄片中的死者，身高1.67米，體重214斤，死于心臟病，死前她自愿捐獻遺體，只希望給所有肥胖者一個警醒。兩位解剖病理學專家Micheal（男）和Carla（女）完成了全球唯一的肥胖驗尸，專門揭開肥胖對身體的影響。絕對是史上最強減肥藥。由于死者全身裹滿了脂肪，“僅劃開肚子就花了很大力氣，當劃開后有黃色的流狀物質流出，就像加熱滋開的黃油”。解剖專家在片中描述。

解剖專家取出死者的臟器發(fā)現(xiàn)：

心臟：“正常人的心臟是強有力的肌肉組織，拿出來應該像牛排，而她的心臟拿出來卻是軟綿綿的”。專家表示。因為過度肥胖，死者的心臟承受了極大的負荷，心臟重量是正常人的兩倍。（心臟重量的正常范圍在225克，而她的高達449克?。?

肺部：“就算她的心臟能治好，也終會死在肺積水?！苯馄嗜藛T說。因為死者的肺部有滴滴答答的液體流出，并且體積異常龐大。

肝臟：解剖到肝臟時發(fā)現(xiàn)厚厚的脂肪堆積在肝臟，并且已經(jīng)發(fā)生了病變。

腎臟：腎臟是人體重要凈化器，脂肪過多也會堆積到腎臟，這將大大增加腎臟負擔，患糖尿病以及尿毒癥的幾率會大大增加。而死者腎臟外的脂肪是普通人的三倍，并且已經(jīng)出現(xiàn)病變。

所以，請給身體呼吸的空間，讓它承載“分內之事”，不要讓多余脂肪成為它的困擾和負擔！

2、新手健身注意事項

先熱身，再上跑步機。

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。

美國有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

力量練習從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

40分鐘為最佳運動時間。

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身后一小時內補充食物。

對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

很多人在健身的時候都存在這非常多的誤區(qū)，導致健身之后出現(xiàn)疲勞乏力的感覺，這樣的健身是沒有什么作用的。