男人到了中年之后很容易產(chǎn)生的問題就是發(fā)福，也就是容易變得大腹便便。專家表示，腹部脂肪堆積過多對(duì)健康非常不利，如果冠心病、高血壓、腎衰竭等疾病均與其有關(guān)，所以男性瘦腹更為重要。那么男性腹部贅肉多怎么減？久坐男性怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦身？

1、怎么減腹部

職場(chǎng)男人經(jīng)常久坐，肚子部位會(huì)出現(xiàn)贅肉，即不利于身體健康又影響美觀。有專家為白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來。

據(jù)調(diào)查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。

日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會(huì)找上門來。

為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

15分鐘浴缸高效保健操

1、使大腿緊繃的伸展操：在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢(shì)15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩：把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操：在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

5、放松腳踝和小腿：站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉：雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

2、運(yùn)動(dòng)減肥飲食事項(xiàng)

雖然說運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。