擁有可愛的身材是每位女性的夢想,不過很多女生存在臀部松弛、大小腿粗的情況,而最佳的改善方法就是通過運動鍛煉和調(diào)節(jié)飲食的方式。在進(jìn)行鍛煉時要注意運動量、運動技巧等問題。那么提臀瘦腿做哪些動作有效果?哪些食物對瘦下半身有作用?
動作一
平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地,然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線,回落。重復(fù)此動作3組20次。
動作二
側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度,然后抬起放下,每側(cè)重復(fù)2組20次。
動作三
身體全部側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿在放下,注意你的兩只腳保持接觸,重復(fù)此動作2組30次。
對于女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。以下四種食物,對下半身減肥有重要輔助作用。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
1.了解你要做什么。
把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來,然后,在你想要偷懶的時候,把它拿出來讀一讀。
2.給自己一些獎賞。
在周末或是月末,如果你堅持做完了你的健身計劃,作為獎勵,可以款待一下自己:可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。
3.要有計劃。
安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上,把它們當(dāng)成不能錯過的重要約會來對待。
4.把你的進(jìn)展記錄下來。
一個健身日記賬可以使你時刻關(guān)注你的目標(biāo),對于每一個甜蜜的部分,紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時間、你都做了什么以及你此后的感覺。
5.每天都要活動。
即使你不能每天都鍛煉,你也要適當(dāng)?shù)幕顒?。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。
6.做一個解決問題的人。
不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉,你可以調(diào)整你的日程或是從事一項新的運動。
7.以職業(yè)選手的方式思維。
運動員從來不考慮他們什么時候去運動場,要防止其他的活動占用你的運動時間。
8.選擇一個可以信賴的運動伙伴。
當(dāng)你遇到一個朋友的時候,你很難吹噓你的運動計劃。另外,同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。
9.相信變化是可能的。
不要再認(rèn)為你天生注定就是沒有體形的人,成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。
10.要有樂趣。
如果你要堅持它,就必須喜歡它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一種運動不適合你的時候就要換一種其它的,厭倦會毀掉你的動力。
小編溫馨提示:合理的控制飲食,科學(xué)的運動方法,有效的減肥方法,三者合璧,瘦身不再是難題。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起