擁有可愛的身材是每位女性的夢想，不過很多女生存在臀部松弛、大小腿粗的情況，而最佳的改善方法就是通過運動鍛煉和調(diào)節(jié)飲食的方式。在進(jìn)行鍛煉時要注意運動量、運動技巧等問題。那么提臀瘦腿做哪些動作有效果？哪些食物對瘦下半身有作用？

1、提臀瘦腿動作

動作一

平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線，回落。重復(fù)此動作3組20次。

動作二

側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度，然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

動作三

身體全部側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿在放下，注意你的兩只腳保持接觸，重復(fù)此動作2組30次。

對于女性來講，減肥主要是針對下半身，除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。以下四種食物，對下半身減肥有重要輔助作用。

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

2、減肥的習(xí)慣

1.了解你要做什么。

把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來，然后，在你想要偷懶的時候，把它拿出來讀一讀。

2.給自己一些獎賞。

在周末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

3.要有計劃。

安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當(dāng)成不能錯過的重要約會來對待。

4.把你的進(jìn)展記錄下來。

一個健身日記賬可以使你時刻關(guān)注你的目標(biāo)，對于每一個甜蜜的部分，紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時間、你都做了什么以及你此后的感覺。

5.每天都要活動。

即使你不能每天都鍛煉，你也要適當(dāng)?shù)幕顒?。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。

6.做一個解決問題的人。

不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調(diào)整你的日程或是從事一項新的運動。

7.以職業(yè)選手的方式思維。

運動員從來不考慮他們什么時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間。

8.選擇一個可以信賴的運動伙伴。

當(dāng)你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。

9.相信變化是可能的。

不要再認(rèn)為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

10.要有樂趣。

如果你要堅持它，就必須喜歡它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一種運動不適合你的時候就要換一種其它的，厭倦會毀掉你的動力。

小編溫馨提示：合理的控制飲食，科學(xué)的運動方法，有效的減肥方法，三者合璧，瘦身不再是難題。