擁有可愛(ài)的身材是每位女性的夢(mèng)想，不過(guò)很多女生存在臀部松弛、大小腿粗的情況，而最佳的改善方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和調(diào)節(jié)飲食的方式。在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)技巧等問(wèn)題。那么提臀瘦腿做哪些動(dòng)作有效果？哪些食物對(duì)瘦下半身有作用？

1、提臀瘦腿動(dòng)作

動(dòng)作一

平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作二

側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度，然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

動(dòng)作三

身體全部側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿在放下，注意你的兩只腳保持接觸，重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

對(duì)于女性來(lái)講，減肥主要是針對(duì)下半身，除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。以下四種食物，對(duì)下半身減肥有重要輔助作用。

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

2、減肥的習(xí)慣

1.了解你要做什么。

把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來(lái)，然后，在你想要偷懶的時(shí)候，把它拿出來(lái)讀一讀。

2.給自己一些獎(jiǎng)賞。

在周末或是月末，如果你堅(jiān)持做完了你的健身計(jì)劃，作為獎(jiǎng)勵(lì)，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

3.要有計(jì)劃。

安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當(dāng)成不能錯(cuò)過(guò)的重要約會(huì)來(lái)對(duì)待。

4.把你的進(jìn)展記錄下來(lái)。

一個(gè)健身日記賬可以使你時(shí)刻關(guān)注你的目標(biāo)，對(duì)于每一個(gè)甜蜜的部分，紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時(shí)間、你都做了什么以及你此后的感覺(jué)。

5.每天都要活動(dòng)。

即使你不能每天都鍛煉，你也要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。一直騎在龍的背上要比掉下來(lái)的時(shí)候在爬上去容易得多。

6.做一個(gè)解決問(wèn)題的人。

不要讓暫時(shí)的挫折如沒(méi)有時(shí)間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調(diào)整你的日程或是從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)。

7.以職業(yè)選手的方式思維。

運(yùn)動(dòng)員從來(lái)不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

8.選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴。

當(dāng)你遇到一個(gè)朋友的時(shí)候，你很難吹噓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，同志的情誼和競(jìng)爭(zhēng)可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣。

9.相信變化是可能的。

不要再認(rèn)為你天生注定就是沒(méi)有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

10.要有樂(lè)趣。

如果你要堅(jiān)持它，就必須喜歡它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)不適合你的時(shí)候就要換一種其它的，厭倦會(huì)毀掉你的動(dòng)力。

小編溫馨提示：合理的控制飲食，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，有效的減肥方法，三者合璧，瘦身不再是難題。