很多女性朋友在懷孕生寶寶后身體上都會(huì)有所變化，這時(shí)就可以通過(guò)做一些產(chǎn)后恢復(fù)操來(lái)幫助慢慢的恢復(fù)身體，但是產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體是比較虛弱的，所以在做產(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)也要有所針對(duì)和側(cè)重，那么產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做？產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做效果最好？

1、產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做這個(gè)問(wèn)題，首先我們應(yīng)該要知道生完寶寶后坐月子是比較重要的在這一個(gè)月里一定要愛(ài)護(hù)自己的身體，必須要靜養(yǎng)不要做一些讓自己身體過(guò)度勞累的事情，這樣才能夠讓自己的身體越來(lái)越健康。

其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)該在生完寶寶一個(gè)月之后才可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?，盡量的調(diào)節(jié)呼吸，再不整慘了的情況下平臥，然后雙手放在腹部吸氣時(shí)腹部肌肉盡量地收縮，呼氣時(shí)盡量的放松，這樣就是產(chǎn)后恢復(fù)操其中的一種，還有一種是提肛運(yùn)動(dòng)，在吸氣的時(shí)候收縮肛門(mén)括約肌呼氣的時(shí)候盡量去放松，這樣多做幾次也很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)操也包括臀部運(yùn)動(dòng)和抬頭運(yùn)動(dòng)，吸氣的時(shí)候臀部運(yùn)動(dòng)裝吸氣的時(shí)候，臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣的時(shí)候盡量的放松，抬頭運(yùn)動(dòng)包括吸氣時(shí)下巴盡量的向上抬，呼氣的時(shí)候盡量的向胸部靠攏這樣反復(fù)的幾次對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的幫助。

以上這些是對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的詳細(xì)介紹，希望對(duì)于大家會(huì)有一定的幫助，除了上述的這些之外大家也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，但是做的時(shí)候一定要適度，不要讓身體覺(jué)得勞累。

2、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無(wú)非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過(guò)程也會(huì)隨之增長(zhǎng)，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來(lái)調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來(lái)評(píng)估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬(wàn)不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營(yíng)養(yǎng)攝取，指要吃對(duì)東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒(méi)有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過(guò)1公斤

健康的減重建議1周不要超過(guò)1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來(lái)說(shuō)，你已經(jīng)瘦回原來(lái)的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡(jiǎn)單的概念來(lái)推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來(lái)哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒(méi)運(yùn)動(dòng)的視覺(jué)上比較起來(lái)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來(lái)是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。