很多女生身材不錯(cuò),但就是小腿特別粗,是典型的肌肉腿,整個(gè)人看起來(lái)就不是很勻稱(chēng)。下面介紹告別肌肉腿的方法。運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式,既健康又持久,也不容易反彈。肌肉腿是很多女生都有的,肌肉腿怎么瘦成筷子腿?接下來(lái),跟著小編一起了解。
1、兩腿分開(kāi)
兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬,否則會(huì)導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高,這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線(xiàn)條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題,不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲
最后兩腿半蹲,不要蹲得過(guò)低,只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。
能!
一般情況下,走路只會(huì)讓腿變細(xì),是能減小腿的。
走路是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后,大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,但腿部的圍度會(huì)減少。
而且對(duì)于減小腿肉,慢走比快走效果好??熳呤侨菀组L(zhǎng)肌肉的,不過(guò),慢走時(shí)間最好達(dá)到45分鐘以上。以身體冒汗為標(biāo)準(zhǔn),之后可以做一些輔助運(yùn)動(dòng),如壓腿、揉捏兼按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)以后至晚上9點(diǎn)之前,如長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果顯著。
踮腿瘦腿:這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單且非常實(shí)用有效,站著的時(shí)候就可以做,慢慢踮起腳跟,用腳跟站立,然后再慢慢的放下腳跟恢復(fù)站立的姿勢(shì),這樣反復(fù)的做上十次左右。在看電視或是等車(chē)等空閑的時(shí)候,都可以做。
拉伸瘦腿:拉伸腿部對(duì)瘦腿非常有效,特別是在運(yùn)動(dòng)后,可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就是,用手肘撐著墻體,然后向下壓一下,跟墻體的距離可以根據(jù)自己的情況而定,注意拉伸的時(shí)候臀部不要翹起來(lái)。
按摩小腿:按摩對(duì)于瘦肌肉小腿最為有效,最好是在洗完熱水澡后進(jìn)行按摩,在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏,拍打也可以,讓小腿放松下來(lái),這段時(shí)間可以持續(xù)十五分鐘左右。而且按摩后血液循環(huán)加快更有利于刮痧瘦腿。
睡前瘦腿:睡覺(jué)前,可以將枕頭置于腰部,然后彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,讓身體90度伸展出去,然后向后平身雙手,這個(gè)時(shí)候大腿會(huì)被微微的拉動(dòng),有點(diǎn)類(lèi)似于向后壓腿了,保持五秒后換個(gè)腿繼續(xù),每天在睡覺(jué)前堅(jiān)持幾分鐘即可。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起