在生活中聚餐是常見的事情,如果朋友較多難免在一起經(jīng)常聚餐,這對正在減肥的人來說就是噩夢,那么聚餐太多如何減肥好?常喝酒會讓身材走樣嗎?其實在聚餐的時候,掌握正確的飲食方法,也是可以避免長胖的,下面就來詳細(xì)了解吧。
一瓶啤酒的熱量是240大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖11kg。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結(jié)果顯示,近20%的男性和6%的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過300卡路里,一年增重14kg。
在瑞典多余的酒精會被加入到汽油里,給汽車提供能量(可見酒精的熱量有多高)。
另外,如果你是運動減肥,酒精還會對你有更大的傷害??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝入會抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成,從而不利于運動后身體修復(fù)這些運動損傷。特別是對于運動員來說,運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常會影響你的飲食計劃,不過只要控制好份量,一樣可以保持好身材!那平時就要注意自己在家的食量大小,可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量。
2、水果代替甜品
餐后的水果能量低,膳食纖維高,是最佳甜品選擇!
3、葷素搭配,以素為主
最簡單的方法就是吃一口肉類,搭配三口蔬菜,用蔬菜來填飽自己的肚子而不是肉類。
4、忌含糖飲料、酒精飲料,能量非常高
一杯果汁相當(dāng)于一碗米飯的熱量??蛇x低熱量的飲料來代替,如檸檬水、無糖飲料、茶水等。
5、吃肉時去皮能減少脂肪
五花肉、肥肉當(dāng)然不能吃,此外,皮層就是脂肪層,豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免!
6、湯類的選擇
通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感,減少食欲,但湯也是有要求的,建議選擇能量低的蔬菜湯,餐館里的湯,大多以葷湯為主,魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等,脂肪高能量高,不適合減重,所以通常餐館里的湯不建議,除非是少油的蔬菜清湯。
7、西餐的選擇
可從菜單上判斷是否為高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào),“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮。推薦你不妨點海鮮類餐點,因為一般來說,海鮮價格比較貴,份量通常不會太多。
8、蔬菜色拉的選擇
要注意色拉醬的熱量。奶油狀的色拉醬一般以油和蛋黃為主,如凱撒色拉的色拉醬,盡量避免為好。比較好的選擇是油醋汁(黑醋+少量橄欖油)或檸檬汁拌蔬菜。若你無法確定時,點菜時可要求將色拉醬分開放,吃時自己加,這樣也可以控制分量。
一、濕熱體質(zhì)
特征:面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。
減肥要點:如果你是濕熱體質(zhì)的胖子,那么你不但體型肥胖,而且面垢油光,一臉痤瘡,如果能夠清化濕熱,分消走泄,那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水濕內(nèi)停或濕從外入。濕熱體質(zhì)的人適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等,可以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達到清熱除濕的目的。
推薦食物:
綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物:
油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。
二、氣虛體質(zhì)
特征:面色萎黃或淡白,唇色淡白,頭發(fā)不太有光澤,平時不太愛說話,說話聲音比較低,不洪亮,精神不是很振作,身體容易疲勞,容易出汗。性格內(nèi)向、膽子小。易患感冒。
減肥要點:如果你是氣虛體質(zhì)的胖子,那你可能是一個軟綿綿,懶洋洋的胖子,習(xí)慣做一個胖子了嗎?益氣健脾,培補元氣,馬上讓你活力四射。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運動的量以開始運動時較小,以后逐漸加大為目標(biāo)。
推薦食物:
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。
禁忌食物:
生冷苦寒,辛辣燥熱等食物,飲食不宜過于滋膩,難以消化的食品。
三、平和體質(zhì):
特征:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗。
這一類人是最健康的,不過一旦發(fā)胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實,身體處于平衡狀態(tài),自然也就難以減肥了。沒關(guān)系,保持好的生活習(xí)慣,尋找另一個最佳平衡點,一樣可以減肥。
減肥要點:調(diào)整運動狀態(tài),一般來說,一個人每天需要半小時的運動量,而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班,不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯,這個習(xí)慣也得改一改。
對于“壯實”的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨是有利于曲線的。
四、陽虛體質(zhì)
特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色蒼白,少氣懶言,嗜睡乏力
減肥要點:如果你是陽虛體質(zhì)胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又軟,缺乏彈性,而且再多肉也不保暖,那么采用溫補脾腎,化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1~2次。具體項目,因體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。
推薦食物:
補陽的茶材,例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物:
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質(zhì)
特征:體形肥胖,腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易困倦,愛吃甜食
減肥要點:如果你是痰濕體質(zhì)的胖子,那么你可能是腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,不愛動彈,要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物:
木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:
飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起