腹部容易堆積脂肪并不是什么秘密，而導(dǎo)致這種情況發(fā)生的直接原因是長(zhǎng)期久坐并且沒(méi)有控制飲食。另外還有可能是便秘或者腹部脹氣所引起，也就是消化方面出現(xiàn)了問(wèn)題，而這些可以通過(guò)飲食方面改善。那么有利于消除腹部脂肪的飲品是什么？如何消除便秘來(lái)瘦小腹？

1、消脂排毒的飲品

1、加味水

由于小腹突出可能是因?yàn)楸忝氐脑?，那么要消除便秘，我們就要多喝些水?rùn)潤(rùn)腸，增加大便的濕度。同時(shí)喝水還可以維持身體體液的平衡，增加飽腹感，減少食物攝入。如果你平常不喜歡喝白開(kāi)水的話，那么可以在水中加些味道，變成加味水，你可以加些香草、黃瓜片、柑橘等等。

2、綠茶

綠茶是減肥飲品中的經(jīng)典茶飲，其健康瘦身的功效被大家所知。在綠茶中含有兒茶素，這種物質(zhì)屬于抗氧化劑，它可以減少腹部脂肪。如果是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可以在減肥之前提前喝些綠茶，綠茶中的一些化合物成分能提高有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。

3、薄荷茶

薄荷茶也有著瘦小腹的作用，喝薄荷茶可以促進(jìn)脂肪在胃部的消化，例如吃了漢堡包牛排之類(lèi)高脂肪的食品，喝薄荷茶可以促進(jìn)這類(lèi)食物的快速消化，起到防止腹部肥胖的作用。另外薄荷茶因其氣味的緣故，它可以提神醒腦，工作的時(shí)候喝一杯薄荷茶，即刻精神百倍。

現(xiàn)在社會(huì)減肥成了每個(gè)女性的口頭禪了，瘦臉、瘦腿、瘦腰，全身上下沒(méi)有不想瘦的地方。當(dāng)今瘦成了社會(huì)的一種潮流，小腹肥胖凸起成了女性朋友的心里病，天天都在減也沒(méi)成功。便秘，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致小腹肥胖凸起的原因。除了以上推薦幾款有助于瘦小腹的飲品外，下面給大家推薦8個(gè)消除便秘的小方法，助你輕松瘦小腹。

1.早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

2.將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

3.早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

4.喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

5.喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

6.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)

全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

7.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

8.早上空腹先吃一顆蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

2、簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作

1.坐下時(shí)提起腳跟

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時(shí)跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴(lài)床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

4.站立時(shí)保持挺直

站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。

5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。