夏天就是光明正大露肉的季節(jié)，露腿，露腰，露肩想露哪你就可以露哪。夏季來了你想露肉嗎？想露肉你就得遠離一些會讓你長胖的食物，吃些健康，美味又營養(yǎng)的食物，你知道這些食物應該怎么做嗎？你知道健康減肥應該注意哪些問題嗎？看完今天的內容你就知道了。

1、讓你發(fā)胖的食物

NO.1可樂

一罐375ml可樂中含有的熱量168cal，如果每天都喝上一罐，一年發(fā)胖8公斤。

NO.2高脂肉類

豬肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉類，要減肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO.3甜咸零食

25克的薯條和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里則高達692，是不是覺得有點恐怖呢？

NO.4熱狗香腸

香腸中的3/4熱量都來自脂肪，而一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。

NO.5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里則高達720。

NO.6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。而這其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此計算，一頓沙拉就增加了1100卡路里。還在以為吃沙拉能減肥的你，趕緊選擇合適的配料吧！

NO.7甜酒飲料

菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶可能超過520卡路里。

NO.8炸雞

快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你愛吃炸雞，那么，你可以選擇去皮無骨雞肉，含有167卡路里和7克脂肪。

2、吃什么好呢

1、巧克力餡草莓。

如何讓香甜多汁的草莓更可口？當然是和巧克力搭配啦！將草莓掏空后加入巧克力內餡，還可以加入兩顆藍莓來增添風味。熱量：5顆草莓78卡路里，纖維：3.2克，蛋白質：3.5克。

2、自制哈密瓜干。

哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和質地類似。熱量：25卡路里/片，纖維：0.5克，蛋白質：0.5克。

3、胡蘿卜片。

把胡蘿卜切片再烤，同樣香脆，但是比薯片健康多了。熱量：79卡路里/片，纖維：4.1克，蛋白質：1.4克。

4、非烘烤素食布朗尼。

對巧克力布朗尼愛不釋手？這種無需烤制的布朗尼不止讓你免受烤箱之苦，而且無糖、無麩質和無奶的配方讓你每一口也只攝入59卡路里的熱量。熱量：118卡路里/兩口，纖維：2.6克，蛋白質：3.4克。

5、香蕉冰沙，由香蕉、希臘酸奶和椰汁混合而成，特別適合運動后飲用。

熱量：146卡路里半份，纖維：1.9克，蛋白質：3.5克。

3、健康減肥的小竅門

1.不要忍饑挨餓

健康減肥的關鍵就是：不要節(jié)食。你可能會覺得節(jié)食可以幫助你削減熱量攝入，但其實過于饑餓容易導致暴飲暴食。而在每次你堅持不住的時候，暴飲暴食都會造成體重反復反彈的后果。另外，熱量消耗是需要能量的，只有均衡的飲食才能保證身體有充足的能量來燃燒脂肪哦！

2.早餐幫你開始完美的一天

早餐是一天中最重要的一餐。營養(yǎng)均衡的早餐可以幫助你加快新陳代謝和減少饑餓感。一份豐富的早餐可以讓你一整天都精力充沛，而你也不會因為饑餓而在午餐的時候吃得過多。吃早餐能讓你的減肥計劃更加輕松進行。

3.注意你的脂肪攝入

我們都知道高脂肪飲食與肥胖有關。但完全拒絕脂肪對減肥并沒作用，最好的減肥方法是要削減脂肪的攝入。選擇低脂牛奶、選擇無脂肪的肉類如雞胸肉或火雞、用蒸的方法去烹調食物等等方法都是減少油脂攝入的好方法哦！

4.零食選擇蔬果類

紅蘿卜、小黃瓜、花椰菜等蔬菜切片都可以作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些健康零食，保持苗條身材就更加輕松了