夏季的時(shí)候，很多人都害怕被曬黑，被紫外線照射還有可能會(huì)長(zhǎng)斑，平時(shí)要注意做好防曬的措施，外出的時(shí)候帶好遮陽(yáng)傘，而且可以吃一些食物，能夠增強(qiáng)肌膚的抵抗力，防止被曬黑，那么夏季哪些食物可以防曬？夏季吃什么食物能夠防曬？

1、吃什么防曬

一、每天兩杯茶。美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

二、來(lái)杯熱可可。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

三、經(jīng)常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱帧⑵つw越細(xì)”。

五、每天吃高維C水果。維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

六、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力?！安贿^(guò)，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’?！?

2、美白防曬的方法

1、出外辦公防曬很重要

很多時(shí)候白領(lǐng)都只在辦公室內(nèi)工作，但是有些需要跑業(yè)務(wù)、出席各種活動(dòng)的上班族，即使是在萬(wàn)里無(wú)云的晴天，也不能避免地在外頭奔跑，這類人群更是要做好防曬工作。陽(yáng)光猛烈的情況下，紫外線的存在感就更強(qiáng)烈了。此時(shí)，要選用防曬系數(shù)較高的防曬產(chǎn)品，晴朗無(wú)云的天氣，要使用防曬系數(shù)SPF30-SPF50、PA+++的產(chǎn)品，除了注意出門(mén)提前擦好防曬外，長(zhǎng)時(shí)間暴露于陽(yáng)光下的話，要注意隔一個(gè)小時(shí)補(bǔ)擦一次，防曬霜，可以的話，最好戴上帽子、墨鏡、防曬衫等防曬護(hù)具。

2、室內(nèi)辦公不能忽略防曬

不少人認(rèn)為，只有在高溫炎熱的情況下，紫外線才會(huì)非常強(qiáng)烈，因此在多云、陽(yáng)光不猛烈的陰天就不需要防曬。其實(shí)不然，雖然太陽(yáng)被厚厚的云層遮住了，但是并不能阻擋紫外線，即使沒(méi)有太陽(yáng)，云層所散射的紫外線還是充斥在我們周圍，在這種紫外線強(qiáng)度略低，但并沒(méi)有消失。在這種情況下最適宜選用SPF8-SPF15、PA+的防曬產(chǎn)品，就能給予肌膚足夠的保護(hù)。防曬產(chǎn)品不易厚太涂，否則容易堵塞毛孔;并且防曬霜只有在出門(mén)前使用，才能在陽(yáng)光下發(fā)揮保護(hù)作用。

3、上班路上別忽視防曬

對(duì)兩點(diǎn)一線的辦公室OL，上下班時(shí)段是最容易暴露在陽(yáng)光下的時(shí)段，除了涂抹防曬產(chǎn)品之外，隨身攜帶一把小小的遮陽(yáng)傘，就能成為你防御陽(yáng)光侵害的貼身保鏢，衣服也能起到防曬作用。服裝的顏色材質(zhì)也能影響其防曬效果，研究表明深色服裝的防曬效果勝于淺色服裝，棉質(zhì)的衣服要比聚酯纖維和針織材質(zhì)的防曬值要高。

4、多云雨季如何防曬

千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖舛嘣苹蛘呓涤昃蛯儆诜罆褡o(hù)理。要知道，紫外線是365天都存在著，隨時(shí)對(duì)皮膚都會(huì)產(chǎn)生影響的，天氣越糟糕，太陽(yáng)位置就越低，紫外線比率增加了，對(duì)于皮膚的傷害反而更嚴(yán)重，

因此下雨季節(jié)或者多云天氣，防曬護(hù)理同樣不能忽視。要注意的是，具有防曬功效的化妝品的防曬功效也具有時(shí)限，不管是粉底還是唇膏，MM們都不能嫌麻煩，每隔一段時(shí)間就需要補(bǔ)擦。

5、光用防曬護(hù)具是不夠的

照射到人體皮膚上的紫外線除了陽(yáng)光直射過(guò)來(lái)的紫外線以外，還有大氣中的水分，灰塵，及地面反射過(guò)來(lái)的紫外線。其中反射紫外線占了百分之六十，因此僅用太陽(yáng)傘或者防曬衣等遮陽(yáng)護(hù)具是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最好使用內(nèi)外結(jié)合的方式，在出門(mén)前擦好防曬霜，再帶上太陽(yáng)傘出門(mén)。