目前市面上的減肥方法還是放在了飲食和運(yùn)動(dòng)上面，但是很多飲食都是在推崇低油或者是無油的減肥。這樣的減肥方法還有很多人在學(xué)習(xí)使用。無油的飲食難吃不說還不健康。那么不吃油可以減肥嗎？不吃油有什么危害？我們來看一看了解一下。

1、不吃油可以減肥嗎

不可以減肥。有人為了快速減肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都過一遍水,這樣子四周就可以瘦2公斤,但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去,因?yàn)槟愕氖帜_會(huì)經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會(huì)很不舒服。

2、不吃油體重可能反彈

當(dāng)你不得不停止不吃油的減肥方法,恢復(fù)正常油脂的攝入量,那么身體很有可能會(huì)拼命囤積大部分脂肪,這是身體怕你再次進(jìn)入無油飲食而做的防御手段。而且油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會(huì)越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會(huì)開始紊亂,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

3、低脂飲食的危害

對于女孩子來說,不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊,法令紋啊,衰老等等。

但是對于男士,除了這些問題,還有一個(gè)就是導(dǎo)致睪丸酮的降低,睪酮是主要的雄性激素。與其它類固醇激素一樣,睪酮也是由膽固醇產(chǎn)生。保持睪酮數(shù)量充足對確保男性和女性身體健康很重要。睪酮水平低會(huì)導(dǎo)致肌肉塊減少,體脂增加,骨質(zhì)疏松癥,抑郁和欲望降低等問題。低脂肪飲食的其中一個(gè)副作用是睪酮水平明顯降低。

4、不吃油的危害

1、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都過一遍水,這樣子四周就可以瘦2公斤,但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去,因?yàn)槟愕氖帜_會(huì)經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會(huì)很不舒服。

2、體重可能極大反彈

當(dāng)你不得不停止不吃油的減肥方法,恢復(fù)正常油脂的攝入量,那么身體很有可能會(huì)拼命囤積大部分脂肪,這是身體怕你再次進(jìn)入無油飲食而做的防御手段。

3、影響激素后果嚴(yán)重

油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會(huì)越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會(huì)開始紊亂,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

油脂是人體必需的三大基本營養(yǎng)物質(zhì)之一。它和蛋白質(zhì)、碳水化合物組成自然界的三大營養(yǎng)成份。油脂是油和脂肪的統(tǒng)稱,它們都屬于酯類。事實(shí)上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃,好油不但對于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外,還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。

5、吃油對人體有什么作用

1、植物油與人體健康密切相關(guān)

植物油含有亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等人體健康所必需的不飽和脂肪酸。不同的植物油所含的不飽和脂肪酸是不一樣的。比如,豆油含亞油酸比較高,花生油含有一定的花生四烯酸。因此,我們提倡吃不同種類的植物油,這樣會(huì)對身體更有好處。

2、烹調(diào)用油的標(biāo)準(zhǔn)是每人每天25克

有些人認(rèn)為,既然植物油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化的作用,但植物油吃多了,同樣會(huì)造成血脂升高、肥胖,并增加心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)性。

3、控制好食用油的油溫

炒菜時(shí)不見油煙不下鍋,是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn):我們現(xiàn)在吃的油,特別是色拉油,在油溫過高時(shí)會(huì)產(chǎn)生醛類、酮類等不利于人體健康的化學(xué)混合物,所以,炒菜的時(shí)候,油的溫度一般在150℃就可以了。

掌握好油溫有兩個(gè)小竅門:第一就是熱鍋涼油,當(dāng)鍋燒熱之后,把油倒進(jìn)去。另外一個(gè)方法就是往油里放蔥花,當(dāng)蔥花微微發(fā)黃時(shí)就說明溫度可以了。

6、減肥誤區(qū)

1、不吃葷只吃素

不吃葷只吃素最可能導(dǎo)致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質(zhì)疏松。醫(yī)學(xué)上骨質(zhì)疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達(dá)到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點(diǎn)葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會(huì)影響鈣和骨的結(jié)合。

2、喝酒不會(huì)增肥

很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

3、不吃早餐

不吃早餐易導(dǎo)致膽結(jié)石。醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人患有膽結(jié)石的概率是堅(jiān)持吃早餐的人的4倍。那些減肥心切，經(jīng)常不吃早餐的人年紀(jì)輕輕就飽受膽結(jié)石的折磨，因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓膽汁膽酸含量減少，造成膽汁濃縮形成結(jié)石。

4、粗糧吃得越多越能減肥

粗糧確實(shí)可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進(jìn)食粗糧，會(huì)阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時(shí)粗糧中的不溶性膳食纖維會(huì)削弱蛋白質(zhì)的消化吸收，從而導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。

5、減肥減得越快越好

一個(gè)月減10斤甚至更多的減肥方法，在營養(yǎng)學(xué)上來說是不科學(xué)的。一個(gè)人每天減少500至700千卡的攝入量是比較科學(xué)正常的，那么減掉1公斤則需要10至14天。所以減肥的第一個(gè)月減3至4公斤，其后每個(gè)月減1至2公斤比較合理。

6、減肥就是吃得越少越好

每個(gè)人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。季節(jié)不同，性別不同，勞動(dòng)強(qiáng)度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細(xì)胞。因此控制飲食要適當(dāng)，不能過度節(jié)食。因?yàn)槿梭w感到饑餓后的第一反應(yīng)是儲(chǔ)存脂肪，一旦停止節(jié)食，就會(huì)快速反彈。并且節(jié)食使抵抗力下降，身體機(jī)能紊亂，影響身體健康。