不喜歡跑步，不愛上健身房，不喜歡打球的你或許可以試試跳繩這個運(yùn)動項(xiàng)目呢，跳繩對于想要瘦身的女生來說是個非常不錯的減肥瘦身的運(yùn)動，隨便找一個地方，跳上三十分鐘，堅(jiān)持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)你變瘦了。今天，就給大家說說跳繩減肥的正確方法和跳繩減肥的最佳時間。

1.跳繩減肥的最佳時間

跳繩可以增強(qiáng)你的肌肉力量，提高身體素質(zhì)，最關(guān)鍵是一根繩子10塊錢，而且能用很多次，健身房或者運(yùn)動館的費(fèi)用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時間控制在半個小時，這樣的燃脂效率更理想呢。

午后hightime完畢，休息2個小時，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團(tuán)了。午后3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是跳繩的最佳時間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會遭投訴。拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯的，因?yàn)槁狭四昙o(jì)，很容易得骨質(zhì)疏松，你還年輕不用擔(dān)心，但可以未雨綢繆。年紀(jì)越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有利于骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。距五一還有一個星期左右的時間，家里有小寶寶的話現(xiàn)在就買根繩子回家，假期和孩子們一起運(yùn)動揮灑汗水，出一身汗也極不錯的，還能好吃不胖呢！

2.跳繩減肥的正確方法

跳繩很多人都會，但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學(xué)到高中，MM的身邊可能就有很多跳繩高手，一些筒子跳繩很吃力，但是有些人跳繩卻很輕松，而且跳得很快，可以連續(xù)跳很久。仔細(xì)觀察，跳繩很輕松的人的姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，輕輕跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什么呢？一起了解一下。

1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會酸痛，也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。

2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4、跳繩之后要做拉伸動作，否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一只腳踩在臺階上，另一只腳一半搭在臺階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動作。

3.跳繩減肥效果好不好

跳繩不僅是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，而且能在短時間內(nèi)讓你快速燒熱脂肪。每天堅(jiān)持跳繩半個小時，脂肪燃燒的效率是很高的，一個月可以讓你看到比較明顯的效果。一個體重116斤的姑娘，短時間內(nèi)每天跳繩半個小時，能夠KO330卡路里的熱量，這個數(shù)字很客觀吧。

MM們有迷上這根具有巨大燃脂魔力的繩子嗎？今天就開始跳繩吧！那么跳繩具體可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦嗎？跳繩能鍛煉全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢，感覺自己的屁股太大了，跳跳繩子輕松打造緊致嬌小翹臀。那么跳繩能讓小腹變得更加平坦嗎？跳繩還能燃燒大量脂肪，肚腩太大了，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，能KO掉你小肚腩的貼身脂肪團(tuán)。另外，跳繩對減肥和降血脂都有積極的作用呢。平時經(jīng)常失眠，心情憂郁，更年期綜合征，有高血壓，或者骨質(zhì)疏松的筒子跳繩能改善這些問題，讓你擁有火辣健碩的身軀！經(jīng)期也能跳繩哦，記住要按正確的方法跳！

4.什么人不適合跳繩減肥

跳繩能減肥，瘦小腹，還能防止臀部下垂，對于久坐又極少運(yùn)動的MM來說真是一大福利運(yùn)動。平時管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳繩Action！不過百科美眉要提醒大家，雖然跳繩能減肥，但并不是所有人都適合跳繩這項(xiàng)甩脂運(yùn)動的呢，看看哪些筒子躺槍了！

百科美眉心疼告訴各位胖妞妞們，體重過重是不適合跳繩的呢。主要是因?yàn)樵谔S的時候，體重過重會對腿部的關(guān)節(jié)造成較大的壓力，這樣會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。那么怎么判斷自己是否體重過重呢？體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，如果得數(shù)在20-25之間，那么代表正常，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

另外有關(guān)節(jié)炎，心臟病，或者心血管功能不健全的，年紀(jì)太大的人不太合適跳繩減肥呢，可以選擇其他溫和的方法健身。最后補(bǔ)充一點(diǎn)，如果你想瘦腿的話，建議跳繩之后立馬拉伸或則會按摩腿部，這樣可以讓腿部的線條更加漂亮呢，不按摩小腿的話可能會練就粗壯小腿哦。

5.跳繩和跑步哪個減肥好

一根繩子和跑步機(jī)擺在你面前，你會怎樣選擇？跑步和跳繩都能減肥，不過跳繩貌似比跑步容易得多，而且不用浪費(fèi)太多力氣，那么這是表示在相同時間內(nèi)跑步比跳繩的燃脂效率更高嗎？哪種運(yùn)動能更快幫你減肥呢？

跳繩減肥效果最給力，跳繩半個小時等于跑步一個半小時呢，家里還沒有繩子的MM是不是想下班立馬入手一條了呢？百科美眉剛剛提交訂單了。

跳繩：每半個小時消耗熱量是400卡，對心臟等各個器官，協(xié)調(diào)性、減肥都有較大幫助。

慢跑。每半個小時消耗熱量是300卡，對心肺功能有增強(qiáng)幫助，能改善血液循環(huán)，對減肥有幫助。

散步。每半個小時消耗熱量是75卡，有益于心肺健康，能改善貧血問題。

所以，如果家里沒有跑步機(jī)，但又懶得去健身房，那么跳繩更加適合你哦，你覺得呢？百科美眉擼完這篇稿就去跳繩了！

6.5個簡單瘦腿方法

1、50下搓出小鳥腿

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

2、每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

3、薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

4.拿松糕鞋修成前高后低的負(fù)跟鞋

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

5.狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!