虛胖是人體亞健康的一種表現(xiàn)，隨著生活水平的上升和工作壓力的增加，虛胖的人數(shù)會(huì)越來(lái)越多。那么虛胖的癥狀有哪些呢？我們又該如何判斷自己是真胖還是假胖呢？今天，就給大家介紹一下虛胖和真胖的特征，以及虛胖的減肥方法。

1、怎么判斷哪種肥胖

1.虛胖的特征

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無(wú)力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

2.真胖的特征

1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)

4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

5、臉色較紅潤(rùn)

6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

7、睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)

2、虛胖減肥方法

1.每日鹽的攝取量少于6公克

喝水不代表你會(huì)水腫，水腫的最大成因在于攝取過(guò)多鹽份，身體鈉離子變多，就容易水腫。人體一天所需約240毫克的鈉，相當(dāng)于6公克的食鹽，外食族平均每天卻攝取11公克以上的鹽，已經(jīng)超出身體所需太多了，平時(shí)應(yīng)選擇沙拉或少加調(diào)味料的料理，養(yǎng)成清淡口味。

2.睡前3小時(shí)少喝水

盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。》》正確喝水瘦身快速趕走肥胖

3.改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。另外，運(yùn)動(dòng)也可以讓睡眠質(zhì)量變好。如果能堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。睡眠是很錯(cuò)的減肥方法，對(duì)懶MM們來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)。

3、四個(gè)妙招瘦肚子

1.仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來(lái)越瘦!

2.瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

4.保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!