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躺著睡覺(jué)能減肥嗎?怎么睡覺(jué)能減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:19 減肥睡覺(jué)午睡

       隨著生活水平的提高,科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá),減肥的方式也越來(lái)越多,各種現(xiàn)代的比較新穎的減肥方式也層出不窮,減肥不再僅僅局限于傳統(tǒng)減肥方式了,喝尿都能減肥,那還有什么減肥方式呢?人人都想要的恐怕就是睡覺(jué)減肥了,躺著睡覺(jué)能減肥嗎?怎么睡覺(jué)能減肥?

躺著睡覺(jué)能減肥嗎?怎么睡覺(jué)能減肥?(1)

     

一.如何睡覺(jué)才能減肥

1.每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí),同時(shí),也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí),有項(xiàng)研究表明,睡眠不足的話(huà),會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

2.在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶,這時(shí)因?yàn)榕D讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

3.不要在床上看書(shū)或者看電視,這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂,對(duì)于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱

4.盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠

5.應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡,但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過(guò)猶不及的結(jié)果

6.睡得不夠會(huì)導(dǎo)致肥胖

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報(bào)道,通過(guò)調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系,因此進(jìn)行了進(jìn)一步的研究,嘗試在實(shí)驗(yàn)室的條件下,發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

研究人員募集了17名志愿者,嚴(yán)格檢測(cè)他們的睡眠時(shí)間、進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)狀況。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組,9人可以在之后的8天內(nèi),保持正常睡眠習(xí)慣,而其余8人的睡眠時(shí)間則降低至5小時(shí)10分鐘。在此過(guò)程中,食物無(wú)限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn),前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變,而后一組志愿者進(jìn)食量則相對(duì)增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡,相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。

該研究負(fù)責(zé)人薩默斯說(shuō),缺少睡眠能影響進(jìn)食量,因?yàn)樗粔?,抑制食欲的瘦蛋白分泌就?huì)減少,饑餓激素會(huì)相應(yīng)增加。因此,這些志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說(shuō):“許多人晚上的時(shí)間都在上網(wǎng),因此總是睡得不夠,這會(huì)導(dǎo)致肥胖?!?

二.又快又省錢(qián)減肥妙招

1、泥巴減肥法

這是利用一種特殊的泥土敷滿(mǎn)身體的護(hù)膚美容減肥法。這種方法流行于德國(guó),它所使用的泥土就是德國(guó)的巴伐利亞的“酸性白土”。方法是把白土?xí)窀裳心コ煞?,加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜,調(diào)勻成漿。使用時(shí)把粉漿涂于熱浴后的身體上,或涂白土后再用塑料布包裹身體。因?yàn)槟酀{易干,在涂抹后還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。

2、水療減肥法

一種新的水療法減肥SPA從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi),尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過(guò)程是:聽(tīng)著“心靈音樂(lè)”,聞著花多精,享受按摩與水柱沖擊,讓自己完全地放松,促進(jìn)新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此,最讓人滿(mǎn)意的是在半睡半醒中減肥瘦身,保持苗條身材。

3、軍訓(xùn)減肥法

在韓國(guó)光華島上,有一種非??植赖臏p肥訓(xùn)練營(yíng),在這里你可以看到全身泥濘、匍匐前進(jìn)的女性,她們受到海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的魔鬼式操練。 在這種訓(xùn)練程度下每個(gè)人的體重都有了不同程度的下降,因此你有心減肥的話(huà)不妨嘗試下通過(guò)參加軍訓(xùn)來(lái)減掉一身贅肉。

4、沒(méi)事練練跆拳道

跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì),而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí),可以達(dá)到瘦身的效果哦。

5、蔬菜減肥法

蔬菜所含的纖維素、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類(lèi)體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時(shí)間短于其他食品,可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收,減少脂肪堆積;同時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解,使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

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