日本人非常喜歡泡澡。不僅僅是因為泡澡可以使人消除疲勞，身心瑜伽，而且泡澡還可以減肥瘦身呢。今天，就給大家介紹一下日式的333入浴法，大家可以在這個冬天嘗試一下這種方法再加上按摩和適當(dāng)?shù)倪\動，一定會讓你在這個冬天瘦下來。

1、日式333入浴法

按以下3個浸浴法，浸一次可以消耗300卡路里，等于行路走約一個鐘或者相等于跑步6公里！

第一步：

將身體泡進(jìn)大約41～42℃，不是半身而是要浸到肩膀及頸的位置，先浸浸熱水可以加速血液循環(huán)，同時減輕身體的壓力。

第二步：

先浸3分鐘后，離開浴缸3分鐘，再入到浴缸浸多3分鐘。

第三步：

先浸熱水３分鐘，離開浴缸的３分鐘可以用來洗頭；然后再浸熱水３分鐘，再離開浴缸的３分鐘可以用來洗身；最后一次浸熱水３分鐘，浸完便可洗洗臉，前后浸了3個3分鐘，亦同時完成了洗頭、洗身及洗臉！或是利用離開浴缸的３分鐘來做些按摩，趁身體暖和時做按摩是可以令放松效果加倍～

2、浸浴小貼士

(1)多喝水

和運動一樣，浸浴也會因為熱而出汗，必需要適量補充水分，浸浴前喝一些水會更容易出汗。浸浴后不要喝凍飲料，身體熱呼呼時要避免飲低溫飲品。

(2)疲累時請不要浸浴

疲累時如使用「333入浴法」會很容易出現(xiàn)頭暈情況！

(3)睡覺前２個鐘完成入浴法

如果睡前才進(jìn)行「333入浴法」，身體雖然暖暖的，但會令神經(jīng)活躍而無法熟睡，所以最理想是睡覺前２個鐘完成入浴法，給自己多一點放松休息的時間才會睡得好。

(4)控制水溫度

浸浴水太熱或浸太長時間，并不會增加效果，太熱的溫度對身體會產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而水一定要浸到肩膀才算好。浸浴除了有助消耗卡路里，更可以改善手腳冰冷，紓緩全身疲倦感，人放輕松自然可減少失眠情況！

3、運動減肥方法

1、慢跑+力量運動。

每天堅持30分鐘的有氧運動，并加入一些高強度的力量運動，這樣的運動要消耗更多的熱量。

2、跳繩減肥法

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

跳繩漸進(jìn)計劃：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

3、爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

4、學(xué)跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

5、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。