大家知道,體重過輕的人大多身體的抵抗力不好,比較容易生病,一會感冒一會發(fā)燒的,但是體重過中的人身體也不減康,通常會有三高,脂肪肝,糖尿病等等,所以我們?yōu)榱私】狄獪p肥。但是過度減肥也不是一件好事,也會導(dǎo)致一些疾病。接下來,我們就來看看過度減肥有哪些危害吧。
1.胃下垂
當(dāng)人體過分消瘦時,身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降。于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發(fā)胃下垂。
2.膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
3.骨質(zhì)疏松
過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少,這會影響到鈣與骨的結(jié)合,骨的密度較低,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。據(jù)專家稱,體重過輕的人骨折的發(fā)生率會比一般人高1倍以上。
4.記憶力衰退
大腦運作需要脂肪提供動力,內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
5.脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。而對于我們女性朋友來說,除了上述有可能發(fā)生的疾病外,過度減肥還可以導(dǎo)致:
6.閉經(jīng)
當(dāng)厭食或主觀上強(qiáng)制性地要求減食時,大腦皮層就會發(fā)生強(qiáng)行抑制,長此以往,下丘腦的兩個食欲中樞便會發(fā)生功能紊亂,引起體重減輕。同時,還進(jìn)一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素,使之分泌減少,進(jìn)而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少,因而發(fā)生閉經(jīng)。
7.不孕
醫(yī)學(xué)專家指出,體內(nèi)脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響,導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài),從而引起不孕。
8.影響子宮功能
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置沿女性私處下降,子宮頸下垂,甚至脫出于女性私處口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
在減肥的過程中一個月瘦4-8斤比較好。因為這才是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。一定要快速減肥的原因,每周不要超過2斤,否則容易造成身體損傷,肌肉流失以及新陳代謝變慢。對需要繼續(xù)減肥的人來說,每周超過2斤很容易進(jìn)入平臺期;另外,很難長期保持理想體重。但對于體重基數(shù)大的人,可多于8斤,由其具體情況具體判斷。
1.從小事做起
每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變,不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食,或者指定嚴(yán)苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是:你很難堅持下來。想要長期堅持,最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯,改成爬樓梯;不喝碳酸飲料,改喝無糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起,容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2.找到能激勵自己的點
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機(jī)是什么,找到它并利用它,認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會讓你更能保持健康的生活方式。
3.不要過度關(guān)注被剝奪之物
明星教練HeidiPowell告訴我們,不管是食物或是其他任何東西,越得不到的你會越想要!調(diào)整你的心態(tài),不要認(rèn)為這是一種犧牲,而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。
4.學(xué)著堅持
如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時間表,冰箱里都是新鮮健康的食材,減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住,這是生活方式的改變,不可一蹴而就。堅持幾個星期后,吃健康的食品就會成為一種本能。
5.找到你喜歡的健康食品
沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味,那適應(yīng)起來可能需要一點時間。但是,遠(yuǎn)比你想的要快,對糖、鹽的渴望開始減少,清淡健康的食物會更合你的胃口。
6.找到你能享受的運動
去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦,不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運動。當(dāng)你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中,那就是適合你的運動。
7.有計劃的放縱
偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡,或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋,你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。
8.憐憫自己
有時候我們沒有做好準(zhǔn)備,看到食物就忘乎所以地吃了起來,完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé),還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上,而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。
9.設(shè)立新的目標(biāo)
在減肥之旅上,你在不斷提升與進(jìn)步,所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外,還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針對個人的具體訓(xùn)練目標(biāo),例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲,這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。
10.記錄下嶄新的自己
如果你一直在和體重糾纏,那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子,那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板,它可以幫你重新認(rèn)識你的夢想到底是什么樣子的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起