運(yùn)動是一種良好的保健方式，定期堅(jiān)持運(yùn)動能夠讓身體保持健康，并且還能提升免疫力，運(yùn)動可以燃燒身體的熱量，讓我們體內(nèi)多余的脂肪變成肌肉，讓我們的身材要瘦些，那么，運(yùn)動減肥多久有效果？做什么運(yùn)動瘦得快？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、30分鐘以上

研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動時(shí)間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運(yùn)動時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，一開始盡量不要運(yùn)動太長時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開始，然后慢慢增加。

至于堅(jiān)持運(yùn)動多長時(shí)間減肥，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看，運(yùn)動和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動，飲食不節(jié)制，就算每天堅(jiān)持運(yùn)動也不能減肥。

2、運(yùn)動減肥方法

1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。

2.運(yùn)動后控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃

通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

3、反彈的原因

第一種是采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

第三種就是最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？