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怎么減脂肪不減水分?減肥怎么減脂肪不減水分?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:32 減肥運動飲食脂肪

一些美容院和街邊的養(yǎng)生館,減肥館都會想你宣傳她們的減肥方法,保你一個月瘦十五斤,并且不反彈。其實啊,這些都是需要你控制飲食和飲食的,最終減去的并不是你的脂肪而是水分,這種減肥方法很容易反彈。  那么,怎樣減肥只減脂肪不減水分呢?看完這篇文章你就知道了。

怎么減脂肪不減水分?減肥怎么減脂肪不減水分?(1)

1、怎么減脂肪不減水分

脂肪是人體當中不可缺少的物質(zhì),然而如果我們沒有一個良好的飲食習慣那么很容易造成脂肪的堆積,形成肥胖。不僅會影響到我們的外在形象,還會導致各種疾病的發(fā)生。因此對于減肥來說已經(jīng)是刻不容緩的事情。

據(jù)很多相關(guān)的減肥人員研究發(fā)現(xiàn),想要能夠減少身體內(nèi)的脂肪而不減去水分的話,則必須要注意自己日常飲食當中卡路里的攝入量。也就是說能夠控制好卡路里那么就能夠減少脂肪的形成。并且能夠堅持運動那么就能夠使自己減肥成功。比如可以規(guī)定自己每天所進食的總熱量,然后將它們平均分配到自己的三餐當中。只要所攝入的熱量不超標,脂肪就會不斷地轉(zhuǎn)變成能量進而燃燒消耗,達到減肥目的。

但是想要達到減脂不減水的目的,那么還需要注意堅持合理的運動。當然要選擇一項自己能夠堅持下來的運動也就是說適合自己的,才能夠借助長期的毅力,是自己的減肥目的達標。并且長期堅持運動還能夠使自己的身體維持減肥效果,避免體重反彈。畢竟對于體重來說,如果減下去而沒有控制的話,那么其反彈起來是很可怕的。

在這里提醒大家想要減脂肪不減水,那么則最好不要單純的借助減肥產(chǎn)品來減肥。因為一旦減肥產(chǎn)品停止使用,體重就會開始出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。如果自己有足夠的毅力能夠控制自己的體重增長,嘗試減肥產(chǎn)品也無妨。但是多次的減肥產(chǎn)品使用就會有影響了。同時要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法,現(xiàn)在比較流行的水果減肥或者是其他的減肥方法來說,往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運動搭配,才能夠達到減脂肪不減水的效果。

2、減肥食譜

1、蝦米白菜

原料:干蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。

制法:先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,再將白菜洗凈,切成約3厘米的段。將油鍋燒熱,放進白菜炒至半熟,將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進,稍加凈水,蓋上鍋蓋燒透即可。

兒童減肥食譜肥胖兒童的健康減肥食譜

功效:蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效,適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

2、黃瓜拌肉絲

原料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當回3克,白糖50克,醋30克,食鹽2克,生姜10克,菜油50克。

制法:黃瓜切段,生姜切絲,當回切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟,放當回片,待浸出香味棄用當回,淋油拌勻即可。

功效:具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效,不僅幫助肥胖兒快速減肥,亦可紅潤肌膚。

3、素炒大白菜

原料:白菜250克,胡蘿卜絲10克,植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

制法:將大白菜洗凈,切成5厘米方塊,待油鍋燒熱后,放入姜絲略煸炒,隨即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡蘿卜絲、鹽,再略炒一會兒至熟,加少許味精調(diào)和,即可裝盤上桌。

功效:清熱利膈,減肥化濁。本膳用大白菜,含食物纖維及大量水分,能促進胃腸蠕動;胡蘿卜,含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等,能下氣和中,合而可利膈降濁。

3、應(yīng)遠離的10類垃圾食品

1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯條等);

2、腌制類食品(包括腌制蔬菜);

3、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);

4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);

5、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);

7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);

8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);

9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);

10、汽水類飲料。

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