相信每一個(gè)女性朋友們都是非常愛(ài)美的,尤其是對(duì)自己的臉蛋和身材,非常的注重,而在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,就有很多的女性朋友們?yōu)榱嗣鐥l的身材去減肥,下面小編給想要減肥的女性朋友們介紹了一些減肥飲食,希望能夠幫助女性朋友們健康的減肥。那么減肥期間該如何飲食?減肥不宜吃的食物是什么?
1、菠菜
菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經(jīng)過(guò)烹飪后就會(huì)變得很軟滑,與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充,具有很好的減肥效果。
減肥食譜:清煮菠菜湯。
白菜減肥的方法似乎多了去了,但說(shuō)到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”,也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋(píng)果還要低一半,并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對(duì)不該被打入飲食冷宮,在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
2、豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維,能夠幫助預(yù)防便秘。
減肥食譜:青椒炒綠豆芽。
如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了,那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化,更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無(wú)幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對(duì)減肥非常有利。
3、竹筍
竹筍的成分主要是纖維素,脂肪極少,除去水分和其他營(yíng)養(yǎng)素外,幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍,每頓進(jìn)食的油脂就會(huì)不斷地被竹筍所吸附,隨著糞便排泄出去,降低了胃腸粘膜對(duì)脂肪的增加和積蓄。
減肥食譜:涼拌竹筍。
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問(wèn)題,對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。
4、芥末
不得不說(shuō),芥末是一種非常強(qiáng)大的發(fā)汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫,促進(jìn)新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長(zhǎng),對(duì)減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時(shí)候會(huì)用到芥末,那么還有哪些其它的芥末美食呢。
減肥食譜:涼拌芥末木耳。
木耳是腸胃的清道夫,可以幫助我們清除體內(nèi)的頑固垃圾,而且熱量也很低。和芥末搭配拌成涼菜,可以說(shuō)是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,來(lái)幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發(fā),撕成小朵,然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰜?lái)。過(guò)涼之后把它們?yōu)r干,放入容器中,加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)就可以拿出食用了。
5、胡蘿卜
胡蘿卜算是不怎么討喜但是絕對(duì)是蔬菜之王的品種,胡蘿卜含有人體所需要的所有維生素和微量元素,如果每天吃2-3根胡蘿卜,你完全不用擔(dān)心自己會(huì)有維生素缺乏癥。許多肥胖都與缺乏微量元素有關(guān),秋天干燥易失水,補(bǔ)充維生素也成為最關(guān)鍵的。
胡蘿卜的味道屬于甘平,進(jìn)食能夠補(bǔ)脾健胃。燉食是胡蘿卜最好的烹調(diào)方式,炒食為次。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食能保持胡蘿卜素80%以上。
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘
巧克力能給人愉快感覺(jué)。但黑巧克力口味相對(duì)單一,平時(shí)百無(wú)聊賴時(shí)候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來(lái)代替黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來(lái)了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽(tīng),如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會(huì)變胖13斤!
2、薯?xiàng)l
348.66大卡/中袋≈3碗米飯
消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。炸薯?xiàng)l外脆內(nèi)軟,是很多妹子的心頭愛(ài)??措娪皶r(shí)候,總喜歡拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯?xiàng)l雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,最好要割愛(ài),把它給戒了。
3、碳酸飲料
可樂(lè)150.88大卡/罐≈1碗米飯
消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘
運(yùn)動(dòng)完,大汗淋漓,很多人都想來(lái)一罐碳酸飲料涼快涼快,為身體補(bǔ)充能量。如果你真這么做了,那你之前的運(yùn)動(dòng)就全部白費(fèi)了。要知道,碳酸飲料是減肥的大敵,經(jīng)常喝碳酸飲料,尤其是可樂(lè),就算你是再瘦的人,身材也會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。
4、罐裝果汁
紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯
消耗需要:走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘
水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥,市面上賣(mài)的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過(guò)程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分,這些成分都會(huì)帶來(lái)大量熱量,讓你想瘦不得。
5、全脂牛奶
148.84/大卡≈1碗米飯
消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘
牛奶加面包是很多人的營(yíng)養(yǎng)早餐選擇。的確,牛奶的營(yíng)養(yǎng)很豐富,但是如果選擇牛奶時(shí)候不加注意,選擇全脂牛奶,那么,相比營(yíng)養(yǎng),它會(huì)帶來(lái)更多的熱量,令你發(fā)胖。
6、方便面
558.14/包≈5碗飯
消耗需要:走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘
方便面用開(kāi)水一泡就可以吃,方便快捷,懶人們常把它當(dāng)做正餐。但是,方便面脂肪高,而且湯料中含有大量味精。經(jīng)常吃,不僅僅會(huì)讓你的身材迅速膨脹,還容易惹來(lái)癌癥。因此,要減肥的MM最好對(duì)它避而遠(yuǎn)之。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起