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瑜伽減肥操的做法是什么?做瑜伽減肥操要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:55 瑜伽健身操瘦身

都說冬天是一個囤肉的季節(jié),要想在下一個春天美美噠!現(xiàn)在就開始著手減肥吧!今天要來說說瑜伽減肥操,它是瑜伽和減肥操的結(jié)合體,那么瑜伽減肥操的做法是什么?做瑜伽減肥操要注意什么?

瑜伽減肥操的做法是什么?做瑜伽減肥操要注意什么?(1)

1.瑜伽減肥操怎么做

第一步:MM們趴在床上,雙手撐地,同時挺直背部,雙膝跪地,你需要維持這個動作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM們平躺在床上,雙腿向上抬起,像你的頭部靠去,直到用額頭頂住你的雙腿,這個動作要保持10秒左右;

第三步:把你的雙手插在腰間,慢慢將雙腳抬離頭部,保持呼吸3-5次的緩慢速度哦,然后將身體放松;

第四步:雙膝跪地,彎曲肘部,同時身體慢慢往下壓去,直到肚子快貼至地面,這個動作重復(fù)3-5次就OK了。

2.瑜伽減肥操注意事項(xiàng)

1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難,也急于嘗試高度難度動作,這是非常危險的,因?yàn)槟銟O可能因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,結(jié)果適得其反。

2、練習(xí)前進(jìn)行熱身。正式練習(xí)前先做一些熱身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

3、在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽減肥操不能光有目標(biāo),還要了解自己的身體和極限,如果你不能確定這些因素,那么讓專業(yè)人士來幫你。

4、根據(jù)練習(xí)場地靈活變通。如果在室內(nèi)練習(xí),就要保持室內(nèi)安靜和空氣流通;如果是在床上練習(xí),就要準(zhǔn)備好瑜伽墊子,穿著睡衣,光腳練習(xí)。

5、運(yùn)動后不急于進(jìn)食或洗浴。練習(xí)完瑜伽減肥操,MM們需要一段時間讓身體各項(xiàng)器官放松下來,練完0.5-1小時以后再進(jìn)食或洗浴,對身體是最有利的。

3.瑜伽減肥操的效果

瑜伽減肥操減肥效果很顯著。這項(xiàng)運(yùn)動主要通過頭、身、心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一來達(dá)到減肥目的。瑜伽減肥操不僅能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),還能充分發(fā)揮“意識減肥”的功效,即讓MM們在鍛煉的同時,通過呼吸和冥想來感受某一部位,甚至想象這一部位正在達(dá)到瘦身減肥的效果。瑜伽減肥操的各種伸展動作可以幫助MM加速身體的血液循環(huán),這也能起到燃燒脂肪的作用哦。比如瑜伽減肥操里的扭轉(zhuǎn)姿勢,它不僅能消減腰部局脂肪,還可以幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪,對MM們減肥目標(biāo)的達(dá)成幫助非常巨大!

當(dāng)然,要達(dá)到更好的減肥效果,MM們還需要請教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽減肥操老師,以掌握正確的呼吸方法,因?yàn)椴徽_的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用哦。

4.瑜伽減肥操做多久

建議MM們每天同一時間練習(xí)瑜伽減肥操哦。把堅(jiān)持練成習(xí)慣,這樣減肥效果才能棒棒噠。當(dāng)然,在每天練習(xí)的同時,選擇不同時間段進(jìn)行練習(xí)也是可以的,而且不同時間段的練習(xí)效果也大不相同哦,比如,清晨練習(xí)有喚醒能量的功效,讓身體各部分在短時間內(nèi)都得到伸展和熱身,有輕微減肥作用;中午練習(xí)有能量提升的功效,可以強(qiáng)化腿部力量和柔韌性;而黃昏練習(xí)有平衡身體的功效,可以激發(fā)MM們安寧平和的能量;晚上練習(xí)則有補(bǔ)充能量功效。

除此之外,MM們在練習(xí)瑜伽減肥操三個月至半年內(nèi),如果身體達(dá)到了新的平衡點(diǎn),那么瘦身效果也就更加明顯了!

5.瑜伽減肥操的誤區(qū)

誤區(qū)一:做伸展運(yùn)動時快速吸氣

糾正:做瑜伽減肥操時,要深深地、慢慢地呼吸,讓氣息和運(yùn)動協(xié)同統(tǒng)一,不緩不急。

誤區(qū)二:運(yùn)動時肌肉疼痛仍堅(jiān)持到底

糾正:所謂“有痛苦,無增益”,說的就是不要硬撐到底,因?yàn)檫@樣做的后果是肌肉拉傷,而不是消耗脂肪!

誤區(qū)三:為了多活動而匆忙完成很多動作

糾正:瑜伽減肥操的伸展運(yùn)動并非越多越好,它是在長時間的緩慢運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)減肥效果的,所以MM們不要拼速度而要拼耐力。

誤區(qū)四:空著肚子來做瑜伽減肥操

糾正:空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致身體低血糖,讓MM們頭暈?zāi)垦?,為避免在練?xí)過程中受傷,MM們最好在飯后進(jìn)行練習(xí),中途饑餓可以吃跟香蕉。

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