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日常減肥有哪些小技巧?日常吃什么食物減肥快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:15 小技巧減肥食物

 減肥一直是女性朋友們經(jīng)常會掛在嘴邊的事情,但是真正能減肥成功的女性朋友們也沒那么幾個,實際上減肥是需要持之以恒的,而且減肥還需要運動和飲食合理的結(jié)合,再加上一些減肥的小技巧,差不多減肥就能成功了,下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些減肥小技巧。那么日常減肥有哪些小技巧?日常吃什么食物減肥快?

日常減肥有哪些小技巧?日常吃什么食物減肥快?(1)

一、減肥小技巧

1、使用小盤子

研究發(fā)現(xiàn),定量食物用大盤子裝,用餐者會覺得份量未達(dá)平均量,因此吃進(jìn)更多食物;若改用小盤子裝,食物看起來較澎湃,用餐者進(jìn)食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!

2、用大叉子吃飯

研究顯示,以小叉子吃飯的用餐者,較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認(rèn)為,用小叉子吃飯的人,感覺他們在滿足口腹之慾的進(jìn)展緩慢,反而吃更多。

3、找男性一起用餐

心理學(xué)家表示,如果有男性在周圍,女性朋友吃得比較少。“也許這是因為小鳥胃象征吸引力?!?

4、看清營養(yǎng)標(biāo)示

相關(guān)研究指出,會讀食物包裝營養(yǎng)標(biāo)示的人,相較不理會標(biāo)示的消費者,少攝取約百分之五的脂肪。因為營養(yǎng)標(biāo)示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息,所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標(biāo)示。

5、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人,較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的,其次能讓你在飯前墊墊肚子,從而吃少。

6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發(fā)現(xiàn),夜間受亮光照耀的老鼠,相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

7、把不健康的糖果藏起來

《MindlessEating》一書作者汪辛克發(fā)表的研究顯示,當(dāng)糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后,上班族吃掉較少巧克力。

8、朋友環(huán)繞時提高警覺

研究發(fā)現(xiàn),孩童跟朋友相處時,比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示,這在成年人身上也成立。

9、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示,相較胖子朋友,由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人,在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運動廣告

研究顯示,觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關(guān)潛在詞匯的人,也會卯起來吃。

二、減肥快的食物

1、豆?jié){

據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

2、白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

3、黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

4、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

5、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

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