減肥是女孩子們永恒的話題，很多女孩子為了維持身材會(huì)盲目的買一些減肥產(chǎn)品，這是對(duì)自己的身體極不負(fù)責(zé)的行為。想要減肥，想要變瘦這是沒有錯(cuò)的，錯(cuò)的是你沒用對(duì)方法減肥，在生活中我們可以通過食物來減肥。那么怎樣減肥才會(huì)成功？減肥期間有什么禁忌？

1、怎樣減肥才會(huì)成功

1、要吃豐盛的早餐：

有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會(huì)減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法;相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還會(huì)讓你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物：

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物：

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。

4、無糖口香糖：

與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯：

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6、吃點(diǎn)辛辣食物：

私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

7、下午吃點(diǎn)小零食：

整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8、多汁食物：

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯溫開水：

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤

10、逛超市前吃點(diǎn)小零食：

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時(shí)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。

當(dāng)然，在這個(gè)基礎(chǔ)上面我們還應(yīng)該要注意好好地運(yùn)動(dòng)。同時(shí)不要吃太過于油膩的食物，讓身體處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)下面，會(huì)讓減肥的效果更加好。

2、減肥期間有什么禁忌

1、不要迷信名人

零脂肪？變成杰斯斯坦森？每個(gè)名人都有一個(gè)“秘密”的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，這看起來鼓舞人心，經(jīng)常被廣泛分享。但是這些飲食不僅是短期的，而且沒有適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和監(jiān)督，這是非常危險(xiǎn)的。要知道這些明星們有大堆營(yíng)養(yǎng)師和訓(xùn)練師全天候伺候他們。就像不是每人都具有明星們的時(shí)尚感一樣，追捧時(shí)髦的飲食風(fēng)尚并不是對(duì)每個(gè)人都有效。

2、太多減肥茶

你經(jīng)常能在各種網(wǎng)站上看到最新的廣告，宣稱所謂的“奇跡茶”可以幫助你減肥并且完全無損健康？如果這些說法是真實(shí)的，你應(yīng)該仔細(xì)想想為什么沒有一家主要的化妝品或制藥公司發(fā)現(xiàn)這樣的好處！說實(shí)話，對(duì)于擺在柜臺(tái)上的這些“奇跡茶”，你根本不清楚它的成分是什么。所謂的科學(xué)詞匯不能保證任何東西。一些這樣的“草藥”茶可能含有有害的利尿劑和興奮劑，這可能對(duì)你的健康產(chǎn)生不利影響。

3、每天檢查體重

基于個(gè)體狀況，任何個(gè)人的體重經(jīng)常會(huì)在正常范圍內(nèi)經(jīng)常變化。比方說你在凌晨3點(diǎn)吃了一頓風(fēng)聲的夜宵，那么第二天你的體重絕對(duì)輕不了。當(dāng)你睡好之后去鍛煉身體好，你的體重肯定會(huì)明顯減了不少。此外，家用秤也存在校準(zhǔn)問題。跟蹤減肥目標(biāo)的最佳方式是在專業(yè)的診所進(jìn)行，因?yàn)樵谶@些地方稱重秤可以正確校準(zhǔn)。通常，檢查應(yīng)該以每周一次或每月一次的方式進(jìn)行，以更準(zhǔn)確地了解實(shí)際的體重減輕。

4、鍛煉過度

大多數(shù)健康和健身文章對(duì)HIIT和快慢交替風(fēng)格的鍛煉稱贊有加，而經(jīng)常嘲笑心臟運(yùn)動(dòng)總也不激烈的鍛煉。雖然HIIT和快慢交替訓(xùn)練是有益的，但它們也會(huì)對(duì)身體過度疲憊，需要長(zhǎng)時(shí)間的休息，以確?；謴?fù)。而且在一天剩余的其余時(shí)間內(nèi)繼續(xù)消耗能量。如果你有時(shí)間嚴(yán)格遵循營(yíng)養(yǎng)和休息恢復(fù)，那么可以去。否則的話，最好是進(jìn)行溫和的鍛煉。鍛煉應(yīng)該有具有挑戰(zhàn)性，但不是耗盡所有的體力。

5、睡眠不足

我們的身體需要睡眠充足，體重減輕也不例外。缺乏睡眠會(huì)影響代謝活動(dòng)，反過來又降低了我們利用卡路里的速度。然后，當(dāng)你疲倦而清醒的工作時(shí)，你將會(huì)開始想念各種甜食。聽起來很熟悉？睡眠不足對(duì)身體和大腦有相似的影響。

6、壓力

壓力是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?。過度的壓力會(huì)對(duì)您的系統(tǒng)內(nèi)部和外部造成嚴(yán)重破壞。從抑制免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致體重增加或減少（這不是你想要的那種減肥），以及皮膚問題和疲勞。這個(gè)名單上還有無數(shù)項(xiàng)。雖然一些壓力是不可避免的，但我們可以盡力減輕這些壓力。有人喜歡冥想和散步以解決憂慮。識(shí)別壓力的一種方法是你的飲食習(xí)慣，看看你自己是否有暴飲暴食或沒有胃口的情況。最好和能幫助你的人交談。

7、饑餓

一個(gè)常見的誤解是，吃的越少越好。饑餓或非常低熱量的飲食（特別是非天然飲食）可以導(dǎo)致臨時(shí)性減肥，但是與大多數(shù)突發(fā)性變化一樣，身體會(huì)因此出現(xiàn)疲勞，脫發(fā)，皮膚問題和口臭。一旦這些不可持續(xù)的飲食停止，大部分體重就會(huì)回去。你需要尋求合格專業(yè)人員的指導(dǎo)，量身定制飲食計(jì)劃，以確保穩(wěn)定的持續(xù)減肥。如果你多年來一直在長(zhǎng)胖，不要指望它會(huì)在幾天內(nèi)消失。

8、迷信蛋白質(zhì)

私人教練可以幫你練習(xí)復(fù)雜的復(fù)式升降訓(xùn)練，這是正確的形式，有助于減重。然而，統(tǒng)治私人教練社區(qū)的俗語是“蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)”。雖然蛋白質(zhì)對(duì)身體的最佳狀態(tài)絕對(duì)必要，但每個(gè)人都有不同的要求。超過所需的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致對(duì)腎臟和肝臟增加壓力，未使用的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為廢物或脂肪。

9、放棄

減肥需要時(shí)間，需要時(shí)間。任何顯著的體重變化都可能會(huì)反彈。通過遵循平衡的飲食和鍛煉計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)持續(xù)減肥。雖然開始的進(jìn)程似乎很慢，但它不僅可以慢慢加速，而且是可持續(xù)的，對(duì)人更有益。有些人在目標(biāo)達(dá)到后就恢復(fù)了舊的方式，造成體重增加，這是另外一種形式的放棄。不要放棄，請(qǐng)每天堅(jiān)持。