女性朋友減肥最容易犯的錯誤就是盲目減肥，減肥的方法有那么的多，如果沒有計劃性的去減肥的話，是很有可能達不到減肥的效果的，所以女性朋友想要減肥一定要有計劃性，要合理的去減肥。那么哪些減肥方法比較合理？減肥要制定什么計劃？

1、合理的減肥方法

1、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。(堅持21天就形成了習(xí)慣)

3、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

4、瑜珈

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7、步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

2、減肥要制定什么計劃

1、A.M.7:00-9:00

起床：醒來后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運動，讓身體得到伸展。

早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃。不過在進食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品。

上班途中：等公交車時候，不要總是站著，那樣會使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。

2、A.M.10:00-12:00

坐：調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心，但是到底應(yīng)該怎樣飲用這8杯水呢?起床時一杯清腸水，早餐時一杯牛奶，另外在上午的辦公時間，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對電腦輻射也能大大降低。

吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!

3、A.M.1:00——P.M:2:00

午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時間達到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭，更容易暴飲暴食。其實，只要在飯前半小時喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。

飯后：先站半個小時，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間，你可以“動動手，動動腳”，活動一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備。

4、P.M.3:00-P.M.5:00

運動：給自己制定一個?菜瓶渭?10分鐘的休息時間，工作到一定時候就停下來休息一下，做些辦公室簡易的健身操：

背部保持挺直，坐在椅面上2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動作10次。

下午茶：下午4點左右是最容易感到疲勞與饑餓的時間。這個時候，你需要來點下午茶，給緊張的神經(jīng)放松一下。

5、P.M.6:00-P.M.8:00

下班：因為不需要像上班那樣趕時間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理。

家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。

晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。

6、P.M.9:00-P.M.10:00

看電視：謹記8點以后不吃任何東西的秘訣，所以看電視時，不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水，因為它富含豐富的維生素C，能促進脂肪燃燒。

沐浴：將半包海鹽溶解在35℃——37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會加速。

睡覺：睡前半小時飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜。上床后，利用這半個小時，敷上厚厚的美容面膜，在舒緩的音樂聲中，讓皮膚和身體一起自由呼吸。