減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，生活中有些比較懶惰的人，但是仍然想要保持身材，那你們知道生活中有哪些方法適合懶人減肥呢？估計很多人都不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、懶人減肥的方法

1.晚上少開燈

你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那么就會吃進過多的熱量。

2.減少鹽分攝入

這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

3.排卵期多步行

計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

4.多喝白茶

白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

5.間隔餐

你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細體會臟腑傳達過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

要知道，暫停5分鐘時間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力，進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預(yù)防進食過量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。

除了上面提到的，減肥還有注意好多東西，比如冬天運動減肥要選擇合適的衣服、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20度、冬天運動前要做好熱身運動…但是最重要的一點，減肥要堅持。希望每一個減肥的妹子都可以成功。

2、肥胖對人的危害

1、高血壓

患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機會也較血壓正常的人高3倍

2、糖尿病

研究人員發(fā)現(xiàn)，由于過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。?dāng)胰臟不勝負荷時，功能會衰弱，于是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。

女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以后，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢復(fù)正常。

3、影響壽命

美國的人壽保險公司大都以一個人的體重，做為預(yù)估壽命的標(biāo)準。據(jù)其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話．可以活的更久。

4、手術(shù)時危險性較高

外科醫(yī)生說：“體重越重的人，從麻醉到手術(shù)的過程中，意外危險的發(fā)生率也越偏高。最大的危險是心臟衰竭。另外，傷口容易發(fā)炎，比瘦人住院的時間也長一些?！?

5、腎臟疾病

腎臟每天將體內(nèi)的血液過濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質(zhì)的平衡、腎臟專家說，體重過重，易傷害身體的主要器官，因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。

6、癌癥

美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，一個人的體重，比同年齡者的平均體重重40％以上，患子宮內(nèi)膜癌的機會是正常人的5．4倍；患膽囊癌的機會為3．8倍

7、心臟病

即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多，因為脂肪會粘附血管壁。多余的脂肪，不只會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補這種情形，身體會制造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現(xiàn)“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。

8、打鼾

胖人比瘦人更容易打鼾，這雖不是什么大病，但同樣影響健康，睡時容易憋氣，干擾配偶或室友的睡眠。

9、腳部疾病

專家說：“—雙可以支持50公斤重量的腳，硬要它支撐70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超過了它的負荷量了?！庇捎谀闳淼闹亓慷际怯赡_來支撐，故趾甲深陷肉中、老繭和各種腳病多半都發(fā)生在肥胖者身上。