減肥是一件需要長期堅持的事情，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，運(yùn)動減肥是一種非常不錯的選擇，那你們知道嗎？運(yùn)動減肥只需要堅持7分鐘，就能達(dá)到意想不到的效果，下面，給大家具體介紹一下7分鐘循環(huán)運(yùn)動的好處。

1、7分鐘循環(huán)運(yùn)動的好處

a、驚人的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)

雖然這種運(yùn)動方式時間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運(yùn)動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續(xù)到運(yùn)動結(jié)束后!

休息時，身體依舊在幫你燒熱量

固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動多。也就是說，當(dāng)你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來恢復(fù)身體機(jī)能。

有些運(yùn)動會有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續(xù)72小時，即運(yùn)動結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會比有氧運(yùn)動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運(yùn)動不但有熱烈的“后燃”，還會促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。

多做這類循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動一個小時還要好的燃脂結(jié)果。

b、不限制場地

“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運(yùn)動雖然有諸多優(yōu)點，但我們總是有各種理由不運(yùn)動。但是，如果有7分鐘運(yùn)動就不是問題啦，這種運(yùn)動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運(yùn)動，房間、教室、辦公室都是健身房。

c、充分利用碎片時間

“我下班回家都好晚了，沒有時間運(yùn)動”“每天好忙”這些都是時間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。

2、7分鐘循環(huán)運(yùn)動

a、每一組動作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動作，如卷腹、弓步、平板支撐

循環(huán)運(yùn)動以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應(yīng)該維持在8分上下。

除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運(yùn)動來做，隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。

七分鐘結(jié)束時，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。

b、體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動

若是本身的體重基數(shù)較大，同時又以減肥為運(yùn)動目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動，多管齊下，幫助更大。

7分鐘循環(huán)運(yùn)動需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)

努力增肌的同時，營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動結(jié)束后2小時內(nèi)補(bǔ)充完營養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳。

如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。

Tips：

1、一輪運(yùn)動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動之前還是要適度暖身以及做收操。

2、有些動作的時間可以按照個人需求調(diào)整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。

3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。