水果是一種經(jīng)常吃的食物，水果的種類有很多，不同的水果有不同的營養(yǎng)價值，相信大家應(yīng)該都吃過水果，那你們知道在眾多的水果中，哪些水果吃了能起到減肥的作用呢？而且減肥的效果最快最有效呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、快速減肥的水果

1、牛油果

話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養(yǎng)實(shí)在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感;含鉀利尿，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，最關(guān)鍵的是還有抗老化功效。

牛油果香梨沙拉

2.蘋果

蘋果的營養(yǎng)價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當(dāng)然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯后一個半小時吃會促進(jìn)腸胃的消化會更好的發(fā)揮它的減肥功效!

瘦身養(yǎng)顏蘋果汁

3.西瓜

汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的饑餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

鮮榨西瓜汁

4.梨

冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果!美國食物養(yǎng)生學(xué)會專家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。

少量纖維易使人發(fā)生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入;另外纖維可協(xié)助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

紅酒燉梨

5.草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

自制草莓醬

6.檸檬

檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助于減少便秘、消化不良和肥胖。

檸檬是一種富含維生素c的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素c，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。

其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。

糖漬檸檬水

7.杏

個頭小巧的杏是對于減肥的小伙伴來說是一個不錯的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。同時它還可以促進(jìn)腸胃的快速蠕動，幫助維持健康的腸胃環(huán)境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦!

杏醬

8.石榴

石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)毒素。它還可以降低膽固醇的儲存，一些研究表明，石榴還可以降低食欲，從而達(dá)到減肥的效果。

石榴汁

9.木瓜

木瓜中含有的一種叫做酶可以促進(jìn)消化，防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲在體內(nèi)。

木瓜撞奶

10.藍(lán)莓

藍(lán)莓的營養(yǎng)價值有著“水果皇后”和“漿果之王”之稱。超高的花青素含量可以保護(hù)我們的眼睛。經(jīng)常使用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學(xué)的研究表明，藍(lán)莓對抗脂肪細(xì)胞的生成從而可以使身體減輕。

2、最簡單的減肥方法

1、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

3、仔細(xì)看清食品包裝

現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

4、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚?？Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬仙淖饔?，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。

5、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

6、吃面包時改蘸橄欖油

很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調(diào)味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

8、做個血液甲狀腺激素水平測定

調(diào)查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測定。

9、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時間長了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

11、當(dāng)你感到孤單時找朋友

感覺到孤單時，千萬不要“化悲痛為食欲”，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。

12、做個飲食日記

記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整，也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥：記飲食日記的好處在于記錄的過程本身。

13、零食買小包的

零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進(jìn)44%的食物。

14、慢跑時加點(diǎn)急速跑

如果你已經(jīng)開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎(chǔ)下跑更遠(yuǎn)的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了，你的骨骼也會更健壯。

15、扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐

當(dāng)你要打開冰淇淋蓋前，做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。

16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜

你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。

17、高熱量黑名單

少吃兩片比薩，就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。

18、輕分量不等于輕卡路里

不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。

19、多吃深海魚

很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節(jié)食的超重人群中，每天堅(jiān)持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

20、騙騙味蕾

有時候想吃東西未必是餓，也許只是因?yàn)轲?，這時候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。

想要擁有完美的身材曲線，真的很難?怎么說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計(jì)劃……