很多人跑可能是為了減肥,但是不同的人跑步減肥的效果不一樣,甚至有人發(fā)現(xiàn)自己剛開始跑步的時候不僅沒減肥而且還變重了,有人就會覺得奇怪,為什么運動反而讓自己體重增加了呢,那剛開始跑步體重會增加嗎?剛開始跑步體重增加怎么辦?
大部分人會增加。
剛開始跑步體重會不會增加是因人而異的,有的人一跑可能體重就會直接下降,但大部分人在剛開始跑的那段時間,因為身體在這個時期,消耗脂肪的同時,還會提高骨骼密度、增加肌肉比例,再加上其他的如飲食不合理、運動強度不夠等因素,可能導(dǎo)致出現(xiàn)體重不減反而增加的情況。
剛開始跑步時,消耗脂肪減肥的同時,還會提高骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話,因為肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3,就會出現(xiàn)跑步后體重不減反增的情況了,這種情況在剛開始跑步的初期最為明顯。
平時沒有跑步的習(xí)慣,現(xiàn)在突然去跑步出現(xiàn)體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的駐留。跑步后在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導(dǎo)致了跑步后的體重是增加了。
跑步運動能刺激肌肉,讓肌肉的新陳代謝加快,使得毛細血管和水分增多,這一部分物質(zhì)的增多也會導(dǎo)致體重增重。
剛開始跑步,脂肪消耗還是比較慢的情況下,飲食不合理導(dǎo)致攝入量大于消耗量,有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現(xiàn)象,也會導(dǎo)致體重增加。
要想達到燃脂效果,跑步時間要達到20分鐘以上,而一些人剛開始跑步體能跟不上,可能跑個10分鐘就休息了,自然是起不到消耗體內(nèi)脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物質(zhì)的增加,就會導(dǎo)致體重出現(xiàn)增加的情況。
日常的作息不規(guī)律,經(jīng)常熬夜,即使保證了跑步的強度,可能也會影響跑步減肥效果,導(dǎo)致體重增加。
減肥可不是一兩天就能完成的事情,不要看到體重有所增加就放棄跑步,需要長期堅持,繼續(xù)跑下去。
跑步減肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。
跑步要減體重,保證運動強度很關(guān)鍵,一次跑30-40分鐘,每周跑3-5次。
單純的進行跑步可能減肥效果有效,而且體重減到一定程度會出現(xiàn)平臺期,因此最好的方式是搭配其他的有氧運動,如游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等,減肥效果會更佳。
想要減肥,除了運動之外,飲食也是很關(guān)鍵的,所以在跑步的同時,要注意配合飲食,控制熱量和脂肪的攝取,避免吃高熱量、高脂肪的食物,不要暴飲暴食。
6周左右才能見到顯著效果。
一般來說剛開始跑步時出現(xiàn)體重增加的情況,在堅持跑4周左右的時間后,身體適應(yīng)了跑步運動狀態(tài),肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時體重也會慢慢出現(xiàn)下降的趨勢,到了6周左右就能見到明顯的減肥效果了。
6周能瘦5-8斤。
跑步減肥具體能減多少體重其實要因人而異的,體重基數(shù)大的人可能減得會多一些,但通常6周左右減5-8斤是可以的,當(dāng)然前提是運動強度適當(dāng),飲食以及睡眠等方面都配合。
1、跑步的同時要控制飲食,如果暴飲暴食,吃些高熱量食物,不僅沒有減肥效果,而且即使減肥成功了,也容易出現(xiàn)反彈,多吃富含纖維素、維生素的食物。
2、有的人剛跑步體重會直接下降,有的人可能會體重增加,是因人而異的,但只要能堅持下去,都是能起到減肥效果的。
3、減肥最好的方式是多種運動方式輪換來進行,不固定只做一種運動,如今天跑步+游泳,明天跳繩+游泳。
因人而異。
第一次跑多少公里,并沒有一個統(tǒng)一的答案,具體的要因人而異,建議2-5公里即可。有些體能好的,之前就有鍛煉習(xí)慣,可以多跑點,平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了,不要太過糾結(jié)跑多少公里,建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規(guī)定距離目標。
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