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如何跳繩讓大腿不變粗?跳繩的正確方式是怎樣的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:39 跳繩減肥大腿

跳繩對于減肥的作用確實是非常的大,但是有的人也有一些屬于自己的擔心,因為都認為跳繩減肥是非常容易讓自己的大腿變粗的,其實如果正切跳繩的話,減肥的效果也是非常的好,也不會讓自己的大腿變粗,那么如何跳繩讓大腿不變粗?跳繩的正確方式是怎樣的?

如何跳繩讓大腿不變粗?跳繩的正確方式是怎樣的?(1)

1、跳繩如何跳大腿不變粗

具體做法如下:

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

1、開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。

2、跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發(fā)揮,比如說像下面圖中的動作等等。

3、再次調(diào)整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復(fù)正常?,F(xiàn)在可以大量補充水分啦!

這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。

2、跳繩瘦身的方法

1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。

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