夏季有些女性會(huì)穿一些露腰裝，展現(xiàn)自己的身材，瘦腰是很多女性的需求，很多人久坐，導(dǎo)致腰部贅肉堆積，夏季的時(shí)候瘦腰可以采取一些恰當(dāng)?shù)姆椒?，有效的瘦腰，瘦出小蠻腰，那么夏季如何迅速瘦腰？夏季瘦腰方法有哪些？下面為大家介紹。

1、夏天瘦腰的方法

(1)腹部縮進(jìn)去

將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué)，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

(2)腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

(3)用指尖揉壓

用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒。

用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

(4)V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

(5)心窩上轉(zhuǎn)圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣，一邊用手掌畫(huà)圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

(6)平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。

2、夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)游泳減肥

游泳是夏天的時(shí)候很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個(gè)體重60公斤的人游泳1小時(shí)能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時(shí)間最好是在40-60分鐘左右，每周進(jìn)行4-5次的游泳運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。

(2)爬山減肥

爬山是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)。而且在夏天進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過(guò)程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補(bǔ)充水分，每次爬山堅(jiān)持的時(shí)間不能少于30分鐘。

(3)慢跑減肥

慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內(nèi)脂肪分解供能，實(shí)現(xiàn)很好的瘦身效果。

慢跑每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要不少于30分鐘，每周鍛煉3-5次，這樣堅(jiān)持下去才能有好的減肥效果。

(4)跳繩減肥

跳繩的過(guò)程中，是不僅需要腿部運(yùn)動(dòng)的，還需要身體其他部位的肌肉同時(shí)配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上才有有效燃脂，不過(guò)因?yàn)樘K強(qiáng)度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

(5)瑜伽減肥

練瑜伽可以在通過(guò)配合呼吸和不同的動(dòng)作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛煉30分鐘，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

(6)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是通過(guò)腰腹力量來(lái)使其旋轉(zhuǎn)的，在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多余的贅肉。

想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉(zhuǎn)30-40分鐘，一周運(yùn)動(dòng)4-6天。

(7)爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，能加快身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅(jiān)持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯后的腿部放松。