夏季有些女性會穿一些露腰裝，展現(xiàn)自己的身材，瘦腰是很多女性的需求，很多人久坐，導致腰部贅肉堆積，夏季的時候瘦腰可以采取一些恰當?shù)姆椒?，有效的瘦腰，瘦出小蠻腰，那么夏季如何迅速瘦腰？夏季瘦腰方法有哪些？下面為大家介紹。

1、夏天瘦腰的方法

(1)腹部縮進去

將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

(2)腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復進行5次。

(3)用指尖揉壓

用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。

(4)V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。

(5)心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

(6)平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。

2、夏季減肥的運動

(1)游泳減肥

游泳是夏天的時候很受歡迎的運動，在游泳過程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個體重60公斤的人游泳1小時能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時間最好是在40-60分鐘左右，每周進行4-5次的游泳運動減肥效果最好。

(2)爬山減肥

爬山是屬于有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)。而且在夏天進行爬山運動，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補充水分，每次爬山堅持的時間不能少于30分鐘。

(3)慢跑減肥

慢跑是運動減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運動，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內脂肪分解供能，實現(xiàn)很好的瘦身效果。

慢跑每次的運動時間要不少于30分鐘，每周鍛煉3-5次，這樣堅持下去才能有好的減肥效果。

(4)跳繩減肥

跳繩的過程中，是不僅需要腿部運動的，還需要身體其他部位的肌肉同時配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬于有氧運動，雖然有氧運動要持續(xù)20分鐘以上才有有效燃脂，不過因為跳繩強度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

(5)瑜伽減肥

練瑜伽可以在通過配合呼吸和不同的動作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛煉30分鐘，可以根據(jù)自己的實際情況來調整運動時間。

(6)轉呼啦圈減肥

呼啦圈是通過腰腹力量來使其旋轉的，在旋轉的過程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多余的贅肉。

想要通過轉呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉30-40分鐘，一周運動4-6天。

(7)爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運動的，能加快身體新陳代謝，促進血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實現(xiàn)減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯后的腿部放松。